Wat zijn adviezen en tips om optimaal te boulderen?

Boulderen is klimmen op een lage wand, zonder touw of gordel. Buiten kan dat op rotsen, maar de meesten boulderen binnen, in een boulderhal. Boulderen is qua bewegingen complex, maar het idee is makkelijk: je klimt naar de bovenste greep en springt terug op de mat. Boulderen is een veilige sport als je goed weet hoe je moet vallen en je beheerst klimt. Tijdens het boulderen gebruik je veel kracht in je vingers, handen en armen. Dit kan leiden tot blessures, vooral als je te snel te veel van je lichaam vraagt.

Stap 1 van leren boulderen? Een boulderhal bezoeken!

• Een goede opwarming is echt belangrijk. Je hebt geen zin in een blessure;
• Kies de juiste uitrusting (lees: er is geen verschil tussen klimschoenen en boulderschoenen);
• Maak jezelf vertrouwd met de stijl van boulderen;
• Probeer jezelf zoveel mogelijk op te drukken vanuit je benen. Dat scheelt weer kracht in je armen. Check ook of je eerst je voet hoger kan plaatsen voor je naar de volgende greep gaat;
• Hang zoveel mogelijk aan je armen, dan hang je meer aan de pezen dan aan je spieren. Als beginner houd je het dan veel langer vol;
• Gebruik naast je benen ook je tenen. Op je tenen kun je beter draaien en da’s superhandig tijdens het klimmen;
• Je wilt zoveel mogelijk je balans in de buurt van de muur houden, dus draai als het kan je heup zo ver mogelijk naar de muur
• Check de demping van de mat;
• Houd het valgebied vrij;
• Vang een val dynamisch op. Wees niet bang om te vallen. Je moet een beetje durven en GAAN;
• Blijf geduldig en stress niet;
• Raak niet gefrustreerd door jezelf te vergelijken met de experts;
• Doe je gordel en sieraden af;
• Rust goed uit tussendoor. In deze tijd kun je andere klimmers aanmoedigen en meehelpen een route uit te puzzelen;
• Stop op tijd bij klachten of pijn;
• Ken het huisreglement van de hal.

In het huisreglement van een boulderhal staan regels die over de specifieke veiligheid binnen de hal gaan. Zorg dat je weet op welke situaties je alert moet zijn en weet wat je wel/niet mag in je hal.

Wat kun je doen als je op zoek bent naar krachttoename voor boulderen:

• Als je beter wilt worden en meer kracht nodig hebt, ga dan vooral gewoon boulderen;
• Laat alle andere aanvullende krachttrainingsmethoden in een sportschool voorlopig buiten de boulderhal;
• Overdrijf niet: Houd er rekening mee dat elke extra training een risico op blessures met zich meebrengt, omdat je vaak niet weet of kunt inschatten wat je persoonlijke maximale belasting is;
• Boulderen in de buitenlucht is totaal iets anders.

Het risico op blessures neemt aanzienlijk toe als je vermoeid bent. In de sportschool of boulderhal besteedt de operator veel aandacht aan het tot een minimum beperken van de risicofactoren van deze sport. Buiten zijn er echter geen zachte bouldermatten, alleen crash pads (draagbare matten die je onder de boulder legt). Ook is er bij boulderen op rotsen meestal geen vlakke valzone; in plaats daarvan heb je vaak te maken met grote stenen of wortels die je vakkundig moet afdekken met behulp van crash pads. Je kunt je eerste stappen in de outdoorversie van boulderen het beste zetten samen met een ervaren boulderaar. Het “spotten” (tip 3) dat al werd genoemd bij de veiligheidsmaatregelen is bijna altijd onmisbaar op de rots! Het vergt echter enige oefening om het spotten in verschillende en soms ernstigere scenario’s betrouwbaar te kunnen uitvoeren. Meer alpiene bouldergebieden hebben vaak lastige valzones die moeten worden ingericht met meerdere crash pads en die een bomveilige spotter vereisen.

Wat is boulderen? Heb je voor boulderen een klimvaardigheidsbewijs nodig? Heb je training nodig voordat je kunt boulderen? Welke kleding moet ik aan met boulderen? Zijn bij boulderen klimschoenen verplicht? Wat zijn de spelregels van boulderen? Is boulderen veilig? Heb ik bij boulderen magnesiumpoeder nodig? Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Hoe kan ik mijn vingers trainen om te klimmen? Wat is toprope klimmen? Wat betekent ijzeren vingers training? Wat is fearless falling? Is vallen is ook een sport? Kun je leren vallen? Wat is vindingrijkheid? Wat is oog-hand coördinatie? Wat betekent deadpointing bij boulderen? Hoe bescherm ik mijn handen tegen blaren tijdens klimmen of boulderen? Wat is een backward breakfall bij boulderen? Wat is een warming up? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Wat is beta lezen bij boulderen? Is er een relatie tussen boulderen en MMA (Mixed Martial Arts)? Hoe voorkom je de meest voorkomende blessures bij klimmen en boulderen? Hoe kun je je grijpkracht voor boulderen verbeteren? Waarom thuis trainen voor klimmen?