Wat zijn Exercise Snacks (ES)?

We zitten meer dan ooit en horen vaak genoeg dat zitten het nieuwe roken is. Simpelweg houdt het in dat je, na ieder half uur dat je zit, een korte pauze neemt waarin je beweegt (korte cardio-snacks, minibewegingen). Zeer korte periodes van fysieke activiteit (meestal 30 seconden tot 5 minuten), die meerdere keren per dag worden uitgevoerd, vijf tot zeven dagen per week. Denk aan: Een paar keer de trap op en af lopen. Doe een aantal squats, lunges door je woonkamer of jumping jacks. Geen intensieve training, maar kleine ‘snacks’ aan beweging, waarin je hartslag even omhooggaat.

• Een paar keer op en neer met de trap;
• Even dansen op je favoriete nummer;
• Wandelend bellen (buiten of binnenshuis);
• Iets verder parkeren of een halte eerder uitstappen en een extra stukje wandelen.

Het zijn momenten die je kunt inbouwen zonder dat ze invloed hebben op je planning. Dat maakt het realistisch en haalbaar voor wie weinig tot geen tijd heeft om te sporten, maar wel actief wil blijven. Het maakt niet veel uit wat je doet, als je maar regelmatig in actie komt. Zolang je beweegt en je lijf af en toe uit stilstand haalt, zit je goed. Deze korte bewegingen helpen om je energieniveau hoog te houden, scherp te blijven en beter te slapen.

Wat is een micro workout? Waarom is langdurig zitten ongezond en onproductief? Je vindt sporten niet leuk. En nu? Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Waarom is het zo lastig om voldoende te sporten en bewegen? Bewegen we tegenwoordig te weinig? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen? Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Is het huishouden doen ook sport? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat brengt gezond eten niet?