Wat is een micro workout?

Sporten hoeft niet lang te duren, integendeel! Met micro-workouts blijf je moeiteloos slank en fit zonder sportschool of door middel van allemaal ingewikkelde apparatuur. Microworkouts zijn, de naam zegt het al, hele korte workouts met een hoge inspanning van meestal 2 tot 5 minuten. Deze bestaan maar uit één of twee oefeningen per keer. Van een paar seconden tot een aantal minuten, gestructureerd of ongestructureerd. One micro-workout a day, keeps the doctor away!

Beelden zeggen meer dan 1000 woorden. Veiligheid eerst en zorg ervoor dat je eerst je basistechniek goed onder de knie te krijgt. Hieronder een kleine selectie van onze YouTube video’s of ga hier direct naar ons YouTube-kanaal om alle filmpjes te bekijken.

Je plant ze random in op mogelijke momenten van je dag. Denk aan momenten tijdens het wachten op je ochtendkoffie of wanneer je de post gaat halen. Bijvoorbeeld 10 squats naast je bureau. Een paar push ups terwijl je aan het koken bent. Of twee keer extra een trap op en neer. Een paar kniebuigingen terwijl je wacht tot het water voor je thee kookt. Buikspieroefeningen tijdens een reclameblok, even een paar keer opdrukken voordat je boodschappen gaat doen. Het kan van alles zijn en er hoeft totaal geen structuur in te zitten. Het doel is simpel: actief blijven gedurende de dag. Deze korte trainingen met een hoge intensiteit zijn een geweldige manier om je routine te onderbreken en het gezondheidsrisico van langdurig zitten tegen te gaan.

De gedachte achter deze workouts is dat ze geen moeite kosten. Of in ieder geval minimale moeite. En dat je ze altijd en overal kunt doen. Je hoeft deze workouts niet in te plannen en er is geen enkele voorbereiding voor nodig is. Je hoeft je niet om te kleden, je hebt geen attributen nodig die veel geld kosten en ruimte innemen. Dat zijn allemaal factoren die de drempel om te gaan sporten verlagen. Het doen van een microworkout is ook niet afhankelijk van je werkschema, de kinderen of allerlei andere omstandigheden. Ze passen binnen ieder schema. Ook binnen een zeer onregelmatige week of een week met allerlei onvoorziene gebeurtenissen. En daar hebben we namelijk allemaal wel eens last van. Wees creatief en laat het iedere keer maar heel kort duren; een minuut, hooguit twee minuten. Als je het te ingewikkeld maakt, zit je weer in je oude sportroutine en is de kans groot dat je er de brui aan geeft. Houd het dus heel kort, maar doe het wel zo vaak als je kunt op een dag.

Je vindt sporten niet leuk. En nu? Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Waarom is het zo lastig om voldoende te sporten en bewegen? Bewegen we tegenwoordig te weinig? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen? Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Is het huishouden doen ook sport? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat brengt gezond eten niet?