Hoe word ik snel fit?

Snel fit worden? Dat wordt lastig als je elke avond je tijd doorbrengt liggend op de bank. Als je snel fit wil worden, vraag je je vast af hoe lang dat gemiddeld duurt. Na een zoektocht op Internet ben je waarschijnlijk overspoelt door allerlei fitnessprogramma’s die mooie beloftes doen. Binnen 21 dagen fit! Binnen zes weken een sixpack! Binnen drie maanden klaar voor een marathon! Dat klinkt allemaal mooi, maar in werkelijkheid zijn die cijfers vaak te rooskleurig.

Wat zijn de signalen van een slechte conditie?

• Snel buiten adem zijn;
• Duizeligheid;
• Hartkloppingen;
• Een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben.

Snel fit worden bereik je het meest effectief door consistent te beginnen met kleine veranderingen. Sporten is in deze context een erg breed begrip, maar als je voor gezondheid en fitheid traint is het aan te raden om kracht- en cardiotraining te combineren.

De snelste manier om fit te worden is door:

• High-Intensity Interval Training (HIIT);
• Combineren met krachttraining;
• Minimaal 8 uur slaap;
• En een eiwitrijk dieet.

Door deze combinatie verbrand je maximaal calorieën, bouw je spiermassa op en verbeter je je conditie in aanzienlijk minder tijd dan bij reguliere duursporten. Voeding wordt vaak onnodig moeilijk gemaakt, vooral bij personen die op dit moment nog niet op hun voeding letten. Als iemand die net begint met het verbeteren van zijn of haar lichaam en gezondheid is het echt nog niet nodig om alles tot in de puntjes perfect te doen. Als je in de basis beter gaat eten, zal dit al de grootste winst zijn, die details komen later wel. De keuze is enorm, dus kies vooral activiteiten waar je plezier uit haalt. Hiermee voorkom je dat het je tegen gaat staan, maar zorg je er juist voor dat je motivatie steeds meer wordt!

Begin rustig (De 10%-regel): Train consistent 2 tot 3 keer per week en bouw de duur of intensiteit geleidelijk op met maximaal 10% per week om blessures te voorkomen. De eerste merkbare verbeteringen in je conditie treden meestal op binnen 1-2 weken, vooral in de vorm van betere ademhaling tijdens inspanning en sneller herstel na activiteit. Deze vroege aanpassingen zijn vooral neurologisch – je lichaam leert efficiënter bewegen en je ademhaling beter reguleren.

Als je stapsgewijs deze tips toe gaat passen merk je al gauw dat je lekkerder in je vel komt te zitten. Je wordt fitter en steeds gezonder. Je hoeft echt niet alle details meteen perfect te hebben, want met gezonde voeding, weinig fast-en junkfood, voldoende beweging, geen chronische stress en genoeg slaap kom je al een enorme stap vooruit. Pas daarna is het de moeite waard om je op details te gaan focussen. Maar ook daarbij geldt: laat het geen obsessie worden voor een ‘gezonde leefstijl’. Dit zal je waarschijnlijk meer stress opleveren dan goed doen.

Verwacht geen wonderen in één week; het lichaam heeft gemiddeld zo’n 10 tot 14 dagen nodig om de eerste fysieke aanpassingen in conditie en herstel te merken. En loop vooral niet te hard van stapel: wanneer je de lat laag legt, blijven je doelen realistisch en haalbaar en lukt het eerder om de trainingen een plekje te geven in je drukke schema. Waarschijnlijk merk je dan vanzelf dat je langer en meer wilt bewegen. Dat je de lat hoog legt, kan er bij iedereen weer anders uitzien. Door de lat hoog te leggen, meestal te hoog, zorg je voor meer druk dan goed voor je is. Door die hoge eisen, die je vervolgens niet altijd kunt halen, krijg je het gevoel van falen. Het belangrijkste is dat je een routine kiest die je wél vol kunt houden.

Wat is HIIT training? Wat is het nut van een eiwitshake? Waarom sta ik altijd moe op? Wat doet sporten met je? We willen allemaal fit zijn, maar waarom? Fit worden zonder sportschool, kan dat? Wat zijn eenvoudige gewoonten om gezond en fit te blijven? Hoe leef je gezond? Kan ik met simpele thuisoefeningen mijn hartslag verhogen? Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan? Hoe word ik sneller gespierd? Verlies je na je 40ste je explosiviteit? Wat is het Thermic Effect of Food (TEF)? Hoeveel tijd heeft mijn lichaam nodig om goed te herstellen? Wat moet ik eten na mijn training voor optimaal resultaat? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat houdt gecombineerde leefstijlinterventie in? Wat betekent healthspan? Wat betekent lifespan? Is voeding mijn beste medicijn?