Gezond oud worden? Hoe doe je dat?

Hoe gezond ouder worden? Langer leven draait ook om meer jaren in gezondheid: zo lang mogelijk vitaal blijven, niet alleen om een recordleeftijd. Je kunt je kans op een lang en gezond leven vergroten door te zorgen voor een gezonde leefstijl, voldoende beweging en sterke sociale connecties.

Volgens onderzoeken wordt je maximale levensduur:

• Voor ongeveer 10 tot 15% bepaald door je genen;
• De rest van 85 tot 90% heb je zelf in de hand via je leefomgeving en leefstijl.

Langer gezond leven (longevity): belangrijke gewoontes voor een lang leven:

• Eet gezond: eet gevarieerd volgens de Schijf van Vijf, met veel groenten, fruit, volkoren producten, noten en peulvruchten. Vermijd rood en bewerkt vlees en te veel suiker;
• Vermijd schadelijke gewoonten: Rook niet en beperk het gebruik van alcohol;
• Meer vezels eten: dit heeft positieve effecten op je bloedsuiker, darmen, cholestorol en geeft je sneller een voller gevoel zodat je niet snel overeet;
• Drink veel water: drink minimaal een liter puur water per dag. Hierdoor kan je lichaam afvalstoffen goed afvoeren;
• Beweeg voldoende: Zorg voor voldoende beweging. Dertig minuten per dag is de richtlijn. Dit hoeft geen fitness te zijn, je kunt ook regelmatig tuinieren of wat vaker de trap nemen;
• Slaap: regelmaat is hier de sleutel;
• Verminder zittijd: zitten het nieuwe roken? Misschien heeft het nog wel een grotere impact;
• Juiste ademhaling: wanneer je goed ademt haal je je hele leven lang voldoende verse zuurstof binnen waarop je cellen kunnen functioneren;
• Regelmatig bloedonderzoek: af en toe een bloedonderzoek waarbij de juiste waarden worden gemeten kan ervoor zorgen dat je tijdig problemen kunt ontdekken;
• Fysiek onderzoek laten doen: vergeet ook je fysieke controle niet, loop niet (te) lang met klachten rond;
• Verminderen van stress: chronische stress is wellicht de grootste bijdrager aan ziekte;
• Wees niet lang boos: woede en vijandigheid hebben een negatief effect op het immuunsysteem en met name als je ze onderdrukt. Investeer in het leren vergeven. Probeer boosheid los te laten en ruimte te maken voor luchtigheid;
• Zorg dat je veel lacht: Wanneer je lacht maakt je lichaam een hoop gezonde stofjes aan. Het werkt kalmerend en je afweersysteem verbetert. Speel meer en neem je leven minder serieus;
• Voorkom vallen: Blijf actief om je spieren en evenwicht sterk te houden;
• Omega 3 suppletie: het helpt in herstel, remt de ontsteking en helpt ook je lichaam om de juiste hormonen goed aan te maken;
• Blijf nieuwsgierig: Blijf nieuwe dingen leren en houd je hersenen actief;
• Heb iets om voor te leven: Streef iets na in je leven en blijf positief. Zonder doelen mist het leven richting. Door iets te hebben om naar uit te kijken, geef je je dagen structuur en betekenis;
• Sta stil bij wat goed gaat en leer van tegenslagen: dankbaarheid en trots dragen bij aan je geluksgevoel;
• Onderhoud sociale contacten: Investeer in een sterk sociaal netwerk van vrienden en familie.

Langer leven draait vooral om langer gezond leven. Niet dure pillen of biohacks, maar een handvol bewezen gewoonten rekken je gezonde jaren op. Want langer gezond leven is geen truc die je koopt. Het is een manier van leven die je volhoudt.

Wat betekent lifespan? Wat betekent healthspan? Waarom is gezond ouder worden topsport? Wat brengt gezond eten niet? Hebben jullie tips voor mij voor een gezond en energiek leven? Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Wat betekent disbalans? Fitheid, wat is dat? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Wat is functionele fitheid? Zijn actief en fit zijn hetzelfde? Hoe blijf je jong en fit? Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op? Hoe snel raak je je conditie kwijt? Hoe krijg je conditie met astma? Kan iemand van 50 een betere conditie hebben dan iemand van 20? Wat moet ik eten na mijn training voor optimaal resultaat? Wat is VO2max en waarom is het belangrijk? We willen allemaal fit zijn, maar waarom? Zijn actief en fit zijn hetzelfde? Waarom wordt je zo fit van touwtjespringen? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat? Hoe kan ik me snel fit voelen? Waarom ben ik de ene keer fitter dan de andere keer? Wat zijn eenvoudige gewoonten om gezond en fit te blijven? Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? Wat is veranderingsbereidheid? Wat betekent zelfreflectie? Wat is een adaptieve mindset? Wat is nu eigenlijk wilskracht? Wat betekent het om coachbaar te zijn? Wat zijn goede rekoefeningen? Wat betekent onthaasten? Wat betekent zingeving? We zijn massaal op zoek naar zingeving, maar waarom? Worden we straks allemaal 100 jaar? Kan langdurige boosheid je ziek maken? Kan ik tegenslag overwinnen en mijn innerlijke krijger vinden? Wat zijn de voordelen van tegenslag?