Wat betekent zelfreflectie?

Het zal je vast niet verbazen, maar zelfreflectie (ook wel zelfduiding of zelfinterpretatie genoemd) draait om jezelf! Zelfreflectie is een belangrijke competentie en een essentiële vaardigheid voor persoonlijke en professionele ontwikkeling, die rust biedt en helpt bij het maken van betere keuzes. Het draait hierbij om het bewust onderzoeken en het terugkijken op eigen ervaringen, waarbij de eigen gedachten, gevoelens en herinneringen tot onderwerp van overdenking gemaakt worden. Zelfreflectie is geen eenmalige oefening, maar een doorlopend proces.

Zelfreflectie wordt vaak verward met introspectie. Wat is het verschil tussen deze twee:

• Zelfreflectie: terugkijken op je gedrag en emoties na een situatie om te leren en te groeien.
• Introspectie: focussen op je innerlijke gedachten en gevoelens in het moment zelf, dit is diepgaander en filosofischer van aard.

Door in een spiegel te kijken naar je gedrag en de impact daarvan, ontwikkel je zelfinzicht, verhoog je je zelfvertrouwen en doorbreek je onbewuste patronen. Je krijgt een helder inzicht in je grenzen. Hierdoor leer je en zal je persoonlijk groeien.

Zelfreflectie kan je helpen door:

• Inzicht te krijgen in je triggers. Je kunt ontdekken je in welke situaties je stress ervaart. Ook kom je erachter op welke momenten een negatieve emotie opduikt. Het helpt je grip te krijgen op deze situaties. 
• Je negatieve denkpatronen te doorbreken. Je kijkt opnieuw naar een situatie. Het helpt je objectiever te kijken (waarbij je uiteindelijk vaak denkt: “Is het echt zo erg als ik dacht?”
• Beter met je emoties leren omgaan. Je leert je emoties te begrijpen (in plaats van ze te onderdrukken). Zo stapelen negatieve gevoelens zich minder snel op – en beland je ook niet zo makkelijk in een negatieve spiraal. 

Kijk in ieder geval met (te veel) willen groeien, want dan kan je persoonlijke groei best als valkuil werken. De valkuilen bij zelfreflectie zijn:

• Alles op jezelf betrekt of bepaalde gebeurtenissen te veel aan jezelf wijt,
• Jezelf verantwoordelijk houdt voor zaken waar je niet verantwoordelijk voor was of waar je geen invloed op hebt gehad,
• Jezelf beschuldigt of verwijten maakt die niet terecht zijn,
• Kritiek op jezelf betrekt.

Zelfreflectie is het menselijk vermogen om eigen cognitieve, emotionele en gedragsprocessen te observeren en analyseren. Anders geschreven en gezegd: Zelfreflectie is het naar zichzelf kijken en daarbij het eigen handelen overdenken.

Hoe kan je het in de toekomst in een vergelijkbare situatie beter doen? Als je dan naar alle openheid en eerlijkheid aan jezelf vraagt op het moment van impact of daarna:

• Wat ben ik aan het doen?
• Hoe ben ik dit aan het doen?
• En, hoe had ik het graag willen doen?

Het gaat niet om jezelf bekritiseren, maar om te begrijpen wat er in je omgaat en waarom je doet wat je doet. Het is een moment waarin je eerlijk naar jezelf mag zijn en jezelf beter kunt leren kennen. Het draait bij reflectie altijd om jou. Zelfreflectie is niet alleen een mooie manier om jezelf beter te begrijpen, het helpt je ook om grip te krijgen op situaties die anders overweldigend kunnen voelen.

Wat betekent het om coachbaar te zijn? Hoe leer je jezelf beter kennen? Hoe pas je de STARR-methode toe? Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen? Wanneer ben je de beste versie van jezelf? Wat is de cirkel van invloed? Wat is breinvriendelijke feedback? Wat betekent ervaringsleren? Wat is een adaptieve mindset? Wat is veranderingsbereidheid? Kun je je brein herprogrammeren? Wat is vindingrijkheid? Wat betekent mentale vorming? Moet je alles geloven wat je denkt? Wat is een life skills training? Is gedrag ook af te leren? Wat is zelfgedreven motivatie? Wat is mindset? Heb je invloed op je eigen mindset? Wat is evidence based coachen? Wat betekent de aard van het beestje? Wat is een mentale reset? Wat is trainen van uitzichtloosheid? Wat is ego? Wat doet levenshouding? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Hoe leer je jezelf beter kennen? Wat is orde, tucht en discipline? Wat is actie-intelligentie? Wat is primair gedrag? Wat betekent face your demons? Hoe leer je jezelf beter kennen? Wat is zelfbeheersing? Wat is mental stretching? Wat betekent jezelf overschatten? Wat is conditionering? Is iets wat ongemakkelijk is, ook meteen onverantwoord? Wat betekent diepzeedenken? Wat betekent lijdzaam verzet? Hoe leer je van jezelf houden? Wat betekent jezelf tegenkomen? Wat betekent jezelf overschatten? Wat is zelfsabotage en waarom werk jij jezelf tegen? Kun je jezelf kunt beschermen tegen stress? Kan het stoïcisme helpen voor een ultieme mindset? Wat is relativeren? Waarom kun je beter geen overhaaste conclusies trekken? Wat is camouflagegedrag? Is het belangrijk om je als sporter voor te bereiden voor een toernooi?