Hoe snel raak je je conditie kwijt?

Er zijn van die momenten dat je even geen zin of tijd om te gaan sporten. Of heb je last van een griep of blessure waardoor je gas terug moet nemen. Geen paniek, een periode waarin je minder sport hoeft niet direct problemen op te leveren.

Okay goed nieuws!

Een korte rustperiode van een paar dagen tot een week is meestal geen probleem, maar daarna gaat het proces verrassend snel. Dat komt doordat je lichaam zich continu aanpast aan wat je doet. Train je regelmatig, dan worden je hart, longen en spieren efficiënter. Stop je met trainen, dan heeft je lichaam die aanpassingen simpelweg minder nodig en bouwt het ze geleidelijk weer af. Een van de eerste dingen die afneemt, is je uithoudingsvermogen. Je hart hoeft minder hard te werken, je bloedvolume daalt en je spieren gebruiken zuurstof minder efficiënt. Hierdoor merk je al vrij snel dat inspanning zwaarder aanvoelt, ook al ben je nog niet “uit vorm” in de traditionele zin.

Nu weet je, je conditie is niet zomaar ineens verdwenen.

Conditie bestaat uit twee onderdelen:

• Uithoudingsvermogen;
• Spierkracht.

Je conditie begint al na ongeveer twee weken van volledige inactiviteit merkbaar af te nemen. Je spierkracht daalt in die tijd met zeven tot twaalf procent. Dit geldt voor zowel fanatieke als voor minder fanatieke sporters.

Wanneer je stopt met sporten, krijgt je lichaam geen trainingsprikkels meer en dat zorgt voor veranderingen in je lichaam.

Hoe snel je conditie afneemt, hangt af van de situatie.

• Je trainingsniveau: Hoe langer en beter je al traint, hoe langzamer je conditie verdwijnt. Beginners verliezen sneller hun opgebouwde niveau;
• Wanneer je plat op bed ligt, verloopt het afbreekproces van je spieren vanzelfsprekend sneller dan wanneer je in beweging blijft;
• Leeftijd: Naarmate je ouder wordt (zeker vanaf je 35e) neemt de natuurlijke basisconditie sowieso geleidelijk af, en gaat detraining (conditieverlies door stilstand) sneller;
• Met totale bedrust zal je spiervermogen na een week al afnemen, terwijl dit met minimale beweging zoals wandelen tot twee weken duurt. Je algehele conditie daalt het snelst in de eerste maand ‘niks doen’;
• Iets is beter dan niets: Als je slechts 20% van je normale training blijft doen, kun je tot wel de helft van het conditieverlies beperken.

Waar je als (fanatieke) sporter na een periode van rust ook rekening mee moet houden, is de impact van het sporten op je lichaam. Het is verstandig om je trainingen rustig op te bouwen, zodat je spieren en gewrichten weer kunnen wennen aan de belasting. Een keer echt goed rusten is goed voor je lijf. Als je het afgelopen jaar alleen maar keihard hebt lopen stampen dan kan een paar dagen niet sporten zelfs zorgen voor een verbetering van je prestaties. Je geeft je lichaam eindelijk de tijd om de beschadigde spieren en je centrale zenuwstelsel weer volledig te repareren en herstellen.

Je conditie opbouwen is meer dan uithoudingsvermogen. Helaas is het opbouwen van je conditie niet een proces van een paar dagen. Het kost tijd, discipline én geduld. Maar voor iedereen geldt: “Stop talking & start doing”.

Wat is conditie? Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op? Wat is VO2max en waarom is het belangrijk? Fitheid, wat is dat? Hoe blijf je jong en fit? We willen allemaal fit zijn, maar waarom? Waarom wordt je zo fit van touwtjespringen? Hoe krijg ik mezelf aan het sporten? Genezen op eigen kracht, kan dat? Hoe kan ik me snel fit voelen? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Hoe word ik sneller gespierd? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat? Fit worden zonder sportschool, kan dat? Waarom ben ik de ene keer fitter dan de andere keer? Wat zijn eenvoudige gewoonten om gezond en fit te blijven? Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies? Komt ouderdom met gebreken? Wat houdt ondervoeding in? Wat is progressive overload? Wat betekent belastbaarheid? Wat is Crossfit? Wat is Hyrox? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen?