Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft?

Misschien ben jij wel een persoon die regelmatig beweegt, vaak in de buitenlucht is en kook je graag gezonde recepten. Maar… eigenlijk weet je toch niet of je ook daadwerkelijk de voedingstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft… die essentiële voedingstoffen zijn bijvoorbeeld vitamines, mineralen (zoals ijzer), eiwitten, maar ook water.

Hoe weet ik nu of er een bepaalde disbalans is in mijn lijf inzake specifieke voedingsstoffen? Het enige échte juiste antwoord op deze vraag is, als je je bloed laat onderzoeken. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen werken en een gebrek betekent dat dit klachten kan gaan geven.

Tekorten kunnen komen door:

• Ongezond of eenzijdig eten,
• Te weinig eten (ondervoeding) of ondergewicht,
• Alcoholverslaving,
• Ouderdom,
• Zwangerschap of borstvoeding,
• Veganistisch eten zonder supplementen,
• Te weinig zonlicht (vitamine D)

Een tekort aan voedingstoffen betekent dat je verschillende signalen van je lichaam gaat krijgen, waarmee het aan wil geven dat er disbalans is. Alleen dan moet je de tekenen wél (kunnen) herkennen natuurlijk! Je kunt last hebben van één of meer van deze klachten:

• Moeheid of weinig energie,
• Bleke huid of bleek tandvlees,
• Spierpijn of zwakte,
• Gevoelige of gladde tong,
• Duizeligheid of kortademigheid,
• Tintelingen in handen of voeten,
• Sombere gevoelens of prikkelbaarheid,
• Langzame wondgenezing,
• Het altijd maar koud hebben,
• Droge huid, haaruitval of breekbare nagels.

Wanneer je een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen, kun je klachten krijgen. De klachten hangen af van welke voedingsstoffen je te weinig hebt en soms merk je pas iets als het tekort al langer bestaat.

Wat kun je zelf preventief doen om die tekorten voor te zijn:

• Een gevarieerd voedingspatroon: Eet elke dag groente, fruit, volkorenproducten, eiwitten en zuivel. Bijvoorbeeld vette vis (vitamine D), eieren, vlees, noten, peulvruchten, zuivel.
• Neem supplementen indien nodig: Bijvoorbeeld vitamine D of B12.
• Gehydrateerd blijven: De sleutel naar het voorkomen van uitdroging is de hele dag door veel water drinken. Drink als je dorst hebt, drink veel water voor het sporten, drink als je veel zweet, check de kleur van je urine en drink als je hebt overgegeven of diarree hebt.
• Veganistisch of vegetarisch: Eet jij bijvoorbeeld geheel of deels vegetarisch en eet je daarom weinig vlees en zuivel, dan is er een grote kans dat je een tekort hebt aan vitamine B12. Zorg voor voldoende vitamine B12, ijzer, calcium en vitamine D via voeding of supplementen. Het meest bekende symptoom van ijzertekort is vermoeidheid. Vitamine B12 is nodig voor je bloed en zenuwen. Door te weinig vitamine B12 kun je klachten hebben, zoals minder gevoel in vingers en tenen.
• Ga elke dag even naar buiten: Licht op je huid helpt bij de aanmaak van vitamine D. Een tekort aan vitamine D kun je herkennen aan enkele symptomen zoals bloedend tandvlees, zwakkere spieren en botten, krampen en spierpijn.
• Eet voldoende: Het altijd koud hebben kan er op wijzen dat je te weinig eet. Je lichaam heeft namelijk voldoende voedingsstoffen nodig om warmte te creëren en een constante lichaamstemperatuur te behouden. Niet genoeg brandstof in de kachel betekent simpelweg dat het vuur dooft. Doorgaans is de regel: hoe minder voeding je binnen krijgt, hoe kouder je het hebt. 

Preventie is de beste strategie! Het is belangrijk om naar de signalen van je lichaam te luisteren. Leer deze herkennen. Deze laat vrij snel weten als je onvoldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Een gevarieerd voedingspatroon geeft je de energie die je nodig hebt. Als je goed luistert naar je lichaam, kun je sommige kwaaltjes voortijdig in de kiem smoren voordat dezeze (te) serieus worden.

Neem contact op met je eigen huisarts als:

• Je je vaak moe bent of zich slap voelt,
• Je sombere gedachten of prikkelbaarheid hebt,
• Je bleek bent, duizelig of tintelingen voelt,
• Je niet gezond eet en klachten hebt,
• Je veel bent afgevallen of weinig eetlust hebt.

Door bewust te zijn van lichamelijke welzijn en te letten op mogelijke symptomen, kun je tijdig actie ondernemen. Hoewel je zelf veel kunt doen, is het in sommige gevallen verstandig medisch advies in te winnen. Een bloedtest kan duidelijkheid geven over een eventueel ernstig tekort. Soms is behandeling met tabletten of injecties nodig.

Hebben kruiden en supplementen ook bijwerkingen en risico’s? Wat betekent disbalans? Wat houdt ondervoeding in? Wanneer kun je het beste supplementen innemen? Heb je als sporter supplementen of vitamines nodig? Heb ik een serotonine tekort? Kun je slaaptekort inhalen? Welke slaap zorgt voor herstel? Wat is camouflagegedrag? Wat als je huisarts geen tijd heeft? Wat doet sinaasappelsap met je lichaam? Is er verschil tussen lichamelijke en mentale vermoeidheid? Worden we straks allemaal 100 jaar? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Hoe kan ik mijn zenuwstelsel ontladen? Wat is uitstelgedrag? Is voeding mijn beste medicijn? Van welke voeding krijg je energie? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? Wat is de (bij)werking van een medicijn? Wat zijn signalen dat ik niet genoeg beweeg? Hoe merk ik dat mijn lichaam rust nodig heeft? Wat betekent bewustwording creëren? Waarom is gezond eten zo moeilijk? Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid? Wat is mentale gezondheid? Wat brengt gezond eten niet? Is er een relatie tussen fysieke en mentale gezondheid? Hoe leef je gezond? Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? Wat doet sporten met je? Wat is vitaliteit of vitaal zijn? Zijn groene smoothies echt gezond? Wat is het verschil tussen een vegetariër en een veganist? Moet ik dagelijks multivitamine nemen? Is water drinken belangrijk? Waarom is vitamine B12 zo belangrijk? Met welke vitamines moet je extra oppassen? Kan ik mijn darmen gezond houden?