Kan ik mijn darmen gezond houden?

De darmen liggen in de buikholte en zijn een belangrijk deel van je lichaam. Het zijn ingewanden, organen, die een belangrijke rol spelen in de spijsvertering. Onze spijsvertering is een proces dat ervoor zorgt dat de belangrijke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft worden opgenomen en dat afvalstoffen worden uitgescheiden. Met de darm wordt het lange, buisvormige orgaan bedoeld dat direct aansluit op de maag en doorloopt tot aan de anus.

• De dunne darm,
• De dikke darm.

Als we iets eten, bijvoorbeeld een boterham met kaas, dan komt dat via de slokdarm in de maag terecht. Onze maag maakt maagsap aan; dit is een vloeistof die ervoor zorgt dat het voedsel (dat meestal al gekauwd is en dus in ‘hapjes’ in de maag komt) in nóg kleinere stukjes wordt verdeeld. Het voedsel wordt vloeibaar; het is een soort brij geworden. Vervolgens wordt deze voedselbrij vanuit de maag naar de dunne darm vervoerd. In de dunne darm wordt het verder verteerd en neemt het lichaam de voedingsstoffen uit de voedselbrij op. Dan reist de voedselbrij verder naar de dikke darm (ook wel colon genoemd). Daar worden water en zouten uit de voedselbrij opgenomen: de voedselbrij dikt nu in. Het lichaam heeft het niet meer nodig, want de voedingsstoffen zijn er al uit. De overblijvende brij is ontlasting geworden. De darmen maken samentrekkende bewegingen (ook wel peristaltiek genoemd) om de brij verder naar de endeldarm te brengen.

De tijd die nodig is om de voedselbrij door het spijsverteringskanaal heen naar de endeldarm te vervoeren heet passagetijd. Als de brij in de endeldarm is gekomen, dan sturen de zenuwen die daar zitten een signaaltje naar de hersenen dat de endeldarm gevuld is en geleegd kan worden. Op dát moment weet je (want je voelt het) dat het tijd is om naar het toilet te gaan. Als je op het toilet zit, ontspant de kringspier zich. Daardoor kan de ontlasting via de anus je lichaam verlaten. Zolang je nog niet op het toilet zit, zijn de kringspieren aangespannen waardoor je je ontlasting ophoudt (dit heet continent zijn).

De rol van de darmen in je gezondheid:

• Je darmen zijn cruciaal voor je algehele gezondheid,
• Ze verteren niet alleen voedsel en nemen voedingsstoffen op, maar handhaven ook een gezond immuunsysteem,
• De darmen bevatten miljoenen zenuwcellen en worden vaak het ’tweede brein’ genoemd.

Het kenmerk van een gezonde darmflora is een gezond mens met een gezonde stoelgang. De groei van goede darmbacteriën raakt verstoord door verkeerde voeding (suiker, geraffineerde koolhydraten (witbrood, witte pasta, witte rijst), sterk bewerkte voedingsmiddelen (snacks), voedsel waar je allergisch of intolerant voor bent), alcohol, roken en stress. Je darmen spelen een belangrijke rol bij je immuunsysteem. Om een gezonde darmflora te behouden is het belangrijk om voldoende groente, fruit en vezels te eten.

• Eet veel groenten en fruit,
• Eet volkorengranen,
• Eet langzaam & rustig & kauw je eten goed. Gebruik meerdere keren per dag een kleine maaltijd, 6 tot 9 maaltijden per dag en drink bij het eten.
• Drink veel,
• Regelmatige lichaamsbeweging,
• Zorg voor regelmaat, in slapen, eten en bewegen,
• Vermijd stress,
• Neem de tijd om naar het toilet te gaan en ga meteen als je aandrang hebt,
• Voorkom overgewicht en grijp tijdig in als je merkt dat je zwaarder wordt,
• Ga naar de dokter als je stoelgang ineens verandert, bij pijn of bij bloed in de ontlasting.

Je darmgezondheid heb je grotendeels zelf in de hand, vooral door gezond te eten. Er zijn dus veel dingen die je zelf kunt doen om je darm gezond te houden. Voedsel die de dagelijkse stoelgang stimuleren zijn: Pruimen, droge abrikozen, sinaasappelsap, psylliumvlokken, lijnzaad, zoete tamarinde, glas warme melk met Ghee/geklaarde boter en koffie. Uiteraard is het beste als je darmen geen hulpmiddelen nodig hebben. Dat is met onze huidige voedingsaanbod bijna niet realistisch en haalbaar, tenzij je elke dag alert blijft tijdens je boodschappen doen en koken.

Als je darmklachten hebt, kun je bij de functieafdeling terecht voor onderzoeken naar de oorzaak van de aandoening. Daarna wordt met de MDLarts (Maag-, Darm- en Leverziekten) besproken welke behandeling je nodig hebt.

Hoe kan ik mijn stoelgang bevorderen? Waarom zou ik moeten laxeren? Hoe krijg ik mijn darmen goed leeg? Is water drinken belangrijk? Waarom kun je beter warm water drinken? Flessenwater, bronwater, vitaminewater, mineraalwater of kraanwater. Wat is beter? Kun je ook te veel water drinken? Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Wat moet je weten over suiker? Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met suiker eten? Wat is beter: suiker of zoetstof? Is maltitol de nieuwe suikervervanger? Wat kun je doen als je te veel suiker hebt gegeten? Wat is een suikerdip en hoe deze te voorkomen? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Kun je jezelf kunt beschermen tegen stress? Wat zijn nadelen van dagelijks koffiedrinken? Wat zijn de effecten van fastfood op je lichaam? Is voeding mijn beste medicijn? Wat brengt gezond eten niet? Waarom is gezond eten zo moeilijk? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? Wat houdt ondervoeding in? Hoe lang duurt het voordat afvalstoffen uit je lichaam zijn? Wel of niet ontgiften of detoxen? Wat brengt gezond eten niet?