Hoe kan ik mijn stoelgang bevorderen?
Als je met enkele regelmaat energierijke voedingsmiddelen in je dieet integreert kun je al snel een veilig en effectief alternatief voor handen hebben. Veel natuurlijke laxeermiddelen werken net zo goed als producten van de drogist bij het voorkomen van constipatie. Een paar van de beste voedingsmiddelen op die een natuurlijk laxeereffect hebben. Je kunt ze gemakkelijk integreren in je dieet en op die manier je stoelgang bevorderen.
Natuurlijke laxeermiddelen:
- Appels,
- Rabarber,
- Chiazaad
- Gedroogde pruimen,
- Lijnzaad,
- Peren,
- Bonen,
- Artisjokken,
- Kiwi’s,
- Zoete aardappelen,
- Kefir drankje,
- Bessen,
- Peulvruchten,
- Castorolie,
- Bladgroenten,
- Senna,
- Olijfolie,
- Haverzemelen,
- Magnesiumcitraat,
- Koffie,
- Banaan,
- Bramen,
- Frambozen,
- Blauwe druiven,
Veel natuurlijke laxeermiddelen kunnen je helpen een regelmatige stoelgang te behouden door de frequentie van de ontlasting te verhogen en de consistentie ervan te verbeteren. Naast het gebruik van deze natuurlijke laxeermiddelen moet je je vochtgehalte op peil houden, een gezond dieet volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
- Drink voldoende: Vocht is belangrijk voor het lichaam. Het menselijk lichaam bestaat voor ruim zestig procent uit water. Dit vocht zorgt ervoor dat alle lichaamscellen voldoende voedingsstoffen krijgen en dat afvalstoffen afgevoerd worden. Zorg dat je voldoende drinkt (anderhalve tot twee liter vocht, verdeeld over de dag). Dat zijn twaalf tot zestien kopjes of glazen. Vooral als je meer voedingsvezels gaat gebruiken dan je gewend was, moet je veel drinken. De extra vezels leiden anders juist tot verstopping.
- Zorg voor voldoende beweging: Door regelmatig te bewegen wordt de darmbeweging gestimuleerd en kun je verstopping voorkomen. Beweging zorgt dat de darm op gang blijft.
- Sla je ontbijt niet over: Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat de werking van de darm op gang komt en de darmen in beweging blijven.
Sommige natuurlijke laxeermiddelen kunnen negatieve bijwerkingen hebben of risico’s inhouden. Overleg met je huisarts voordat je een natuurlijk laxeermiddel gaat gebruiken.
Waarom zou ik moeten laxeren? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Kan ik mijn darmen gezond houden? Welk fruit bevordert de stoelgang? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat houdt gecombineerde leefstijlinterventie in? Wat betekent disbalans? Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Wat houdt ondervoeding in? Is voeding mijn beste medicijn? Is biologische voeding gezonder? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? Hoe lang duurt het voordat afvalstoffen uit je lichaam zijn? Wel of niet ontgiften of detoxen? Wat brengt gezond eten niet?