Hebben jullie tips voor mij voor een gezond en energiek leven?
Fit of fit zijn is een vrij breed begrip en iedereen heeft hier weer een andere invulling voor. Fit zijn en fit blijven is geen tijdelijk doel. Als je het hebt gehaald, ben je vooral niet “klaar”. Voor de meesten van ons betekent fit zijn dat ze voldoende energie hebben om hun dagelijkse leven goed door te komen. Volgens het woordenboek betekent fit zijn: “in algehele goede conditie zijn.” Klinkt simpel, maar in de praktijk is het een stuk complexer. Voor de één heeft het iets te maken met sport, voor de ander iets met gezondheid, of met voeding, of iets met je lekker voelen en voor een ander weer iets met bewegen. De grote vraag is natuurlijk wanneer je iemand ‘fit’, ‘vitaal’, ‘energiek, of ‘gezond’ kan noemen. Even geen goed of fout, maar laten we kijken naar waarom het belangrijk is om fit te worden?
- Waarom is het belangrijk om fit te worden? Fitter worden voorkomt gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en hoge bloeddruk. Het verbetert je energieniveau, waardoor je productiever en gelukkiger wordt. Fit zijn draagt bij aan een betere nachtrust en vermindert stress en angst. Mentaal kan je veel beter de wereld aan. Bovendien zorgen de extra hormonen van je fitte brein ervoor dat je pijndrempel wat hoger is, zodat je minder snel last hebt van kleine pijntjes.
- Hoe snel kan je fit worden? Het klinkt allemaal makkelijker dan dat het is. Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je huidige conditie, leeftijd, genetica en de continuïteit van je inspanningen. Doorgaans kun je binnen enkele weken tot maanden al verbeteringen zien. Je moet dagelijks een half uur flink bewegen, zo luidt de regel. Maar nieuwe onderzoeken tonen aan dat dagelijks tien minuten intensief sporten net zo goed werkt. Met intervaltraining wissel je korte, intensieve inspanningen van telkens één minuut af met korte periodes van rustig bewegen. Stel duidelijke doelen voor jezelf en blijf consequent.
- Waar kan ik fitter worden? Fitter worden kan overal! Begin niet gelijk met keihard trainen en meteen de marathon willen gaan lopen. Weet je reden om fitter te gaan worden en bedenk hoe graag je dit wilt! Begin eerst eens met je levensstijl onder de loep te nemen, hier aanpassingen in doen en ga beginnen met dagelijks functioneel bewegen.
- Heb je om fitter te (willen) worden de juiste mindset nodig? Wanneer jij fit wilt worden is het belangrijk dat jij de juiste mindset aanneemt. Zonder de juiste mindset zul jij het niet lang volhouden en al snel in oude gewoontes terug schieten.
- Tips om fit te worden én te blijven: Ieder begin is moeilijk.
- Ga vaker wandelen, neem de fiets in plaats van de auto en de trap in plaats van de lift;
- Blijf variëren en doe iets wat je leuk vindt;
- Stel realistische en haalbare doelen met denk ik kleine stapjes (doelen stellen en behalen is geen wetenschap, een ieder kan dit);
- Vind een gelijkgestemde buddy;
- Creeër voor jezelf een gevariëerd en gezond eetpatroon;
- Drink voldoende water;
- Rust en herstel (zorg voor genoeg slaap);
- Probeer vooral nieuwe dingen uit en maak het leuk voor jezelf;
- Luister goed naar je lichaam;
- Wees consistent, consequent en gebruik desnoods een timer;
- Beloon jezelf, blijf leren, blijf scherp en wees vooral geduldig;
- Integreer dit in je everyday life;
- Zoek professionele hulp, indien je er zelf niet meer uitkomt.
Wil jij je fit voelen in je eigen lichaam? Een fitte leefstijl hangt samen met goede en gezonde voeding, meer bewegen in combinatie met sporten en tijd vrij maken voor ontspanning. Een gezonde levensstijl kan leiden tot tal van voordelen, niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je mentale welzijn om de uitdagingen van het leven aan te kunnen.
Conclusie:
- Maak het voor jezelf vooral niet al te ingewikkeld. Blijf simpel denken en in kleine stappen. Alleen starten aan goede voornemens is super goed, maar vaak lastig vol te houden;
- Ga niet mee in verhalen van allerlei goeroes en hypes/challenges. Echt zonde van je tijd, geld en energie;
- Creeër de juiste mindset voor jezelf. Wees coachable, wees veranderingsbereid en doe aan zelfreflectie;
- Herinner jezelf regelmatig aan de redenen waarom je bent begonnen met fitter worden.
We investeren dagelijks in werk, sociale relaties, ons huis, ons uiterlijk. Maar hoe vaak investeer je echt in jezelf? Ben jij er klaar voor om echt fit te worden en je oude gewoontes achter je te laten? Het resultaat? Minder stress, een heldere focus en meer veerkracht in het dagelijks leven. Als je doel is om fitter te worden, vitaler, gezonder, meer wilt afvallen of meer wilt sporten, dan ga je snel genoeg merken hoe lastig het is om je eigen gedrag te veranderen. Plannen en doelen zijn mooi, maar je zal genoeg hebben aan je battles met je eigen geautomatiseerde gedrag. Start met beginnen!
Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Wat betekent disbalans? Fitheid, wat is dat? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Wat is functionele fitheid? Zijn actief en fit zijn hetzelfde? Hoe blijf je jong en fit? Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op? Hoe snel raak je je conditie kwijt? Hoe krijg je conditie met astma? Kan iemand van 50 een betere conditie hebben dan iemand van 20? Wat moet ik eten na mijn training voor optimaal resultaat? Wat is VO2max en waarom is het belangrijk? We willen allemaal fit zijn, maar waarom? Zijn actief en fit zijn hetzelfde? Waarom wordt je zo fit van touwtjespringen? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat? Hoe kan ik me snel fit voelen? Waarom ben ik de ene keer fitter dan de andere keer? Wat zijn eenvoudige gewoonten om gezond en fit te blijven? Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? Wat is veranderingsbereidheid? Wat betekent zelfreflectie? Wat is een adaptieve mindset? Wat is nu eigenlijk wilskracht? Wat betekent het om coachbaar te zijn? Wat zijn goede rekoefeningen? Wat betekent onthaasten?