Wanneer moet ik BCAA’s nemen?

Met zoveel supplementen op de markt kan het moeilijk zijn om te weten wat je moet nemen en wanneer je iets moet nemen om tot een optimaal resultaat te komen. Sporters die op een zeer hoge intensiteit sporten hebben baat bij gebruik van BCAA’s na de inspanning. Neem je tijdens de training BCAA’s dan zorgt dit voor een verminderde spierafbraak tijdens de inspanning. Een van de belangrijkste voordelen is dat BCAA’s kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn na een intensieve training. Diverse onderzoeken tonen aan dat door gebruik van BCAA’s tijdens de inspanning je het langer kan volhouden. De bouwstenen van onze spieren, aminozuren genaamd, zijn belangrijk voor de kwantiteit en gezondheid van onze spieren.

Veel krachtspoters proberen hun spiergroei te bevorderen door een aminozuursupplement tot zich te nemen. Maar naast het vergroten van spierkracht lijken er voor een specifieke groep aminozuren nog een rol te zijn neergelegd. Uit onderzoek is gebleken dat een speciale groep aminozuren, de vertakte keten leucine, isoleucine en valine – ook wel ‘branched chain amino acids’ oftewel BCAA’s worden genoemd, spierherstel kunnen bevorderen.

• De namen van de drie BCAA’s zijn: Leucine, Isoleucine en Valine;
• Tekenen van mogelijk tekort zijn: Afname spiermassa en spierkracht, gebrek aan energie en uithoudingsvermogen, verwarring, depressie, verstoorde glucose-, vet- en eiwitstofwisseling;
• Wat zijn de voordelen van BCAA’s? Spieropbouw, energie boost en minder spierpijn;
• Bronnen: Vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel, bonen, noten, zaden;
• BCAA’s nemen voordat ik ga slapen? Onze spieren herstellen ’s nachts terwijl we slapen. Een dosis BCAA is een goede manier om dit proces te ondersteunen en ervoor te zorgen dat we klaar zijn voor onze volgende sportsessie.
• Veiligheid inname: Inname van BCAA’s in een dosis tot circa 60 gram per dag is waarschijnlijk veilig. De veilige bovengrens van inname van leucine is berekend op 500 mg/kg/dag. Bij suppletie met BCAA’s met leucine, isoleucine en valine in een verhouding van 2:1:1 komt dit neer op een veilige bovengrens van inname van 1 gram/kg/dag.

BCAA’s zijn een krachtig trio aminozuren dat echt een impact kan hebben op je training. Na een intensieve krachttraining kunnen de effecten van spierschade gereduceerd worden door de inname van deze essentiële aminozuren. Of je nu wat extra energie nodig hebt, worstelt met spierpijn of gewoon je spieropbouw wilt maximaliseren, het gebruik van BCAA’s als onderdeel van je trainingsroutine kan de extra boost zijn waarnaar je op zoek bent.

Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen met stijfheid na het sporten? Wat doet BCAA met je lichaam? Wat moet ik eten na mijn training voor optimaal resultaat? Hebben kruiden en supplementen ook bijwerkingen en risico’s? Wanneer kun je het beste supplementen innemen? Heb je als sporter supplementen of vitamines nodig? Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Baat het niet dan schaadt het niet? Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet? Wat is de (bij)werking van een medicijn? Heeft extra vitamine C zin? Moet ik dagelijks multivitamine nemen? Wat betekent greenwashing? Is biologische voeding gezonder? Is voeding mijn beste medicijn? Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig? Waarom is vitamine B12 zo belangrijk? Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen met stijfheid na het sporten?