Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig?
Als je ouder wordt, verandert je lichaam. Voedingsstoffen worden minder goed opgenomen, botter worden brozer, de huid dunner, je merkt misschien dat je taille verdwijnt en verlies je spiermassa en in plaats daarvan krijg je er vetmassa voor terug. Om gezond te blijven en op gewicht, moet je hier veel meer moeite voor doen dan bijvoorbeeld een dertigjarige. Een extra wandeling of een rondje op de fiets is dan niet voldoende.
Ons lichaam heeft vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren. Met de jaren verandert de behoefte van je lichaam aan vitamines en mineralen. Wanneer je ouder wordt, beginnen de functies van het lichaam steeds minder goed te werken. Gevarieerd-en gezond eten en regelmatig bewegen zijn noodzaak om fit te blijven en het risico op ziekten of lichamelijke beperkingen te voorkomen. Een 50-plusser heeft van enkele vitamines een beetje extra nodig.
De Gezondheidsraad adviseert voor deze bevolkingsgroep een hogere aanbeveling voor vitamine D, vitamine B6 en vitamine B12. Gevarieerd eten is hiervoor het belangrijkst, maar voor vitamine D geldt ook een suppletie-advies. Dit is 10 microgram voor vrouwen van 50-plus en voor mannen van 50-plus die weinig in de zon komen of een donkere huidskleur hebben.
Voor 70-plussers is dit zelfs 20 microgram voor zowel vrouwen als mannen. Voor andere vitamines hoef je eigenlijk alleen te suppleren bij ziekte, een zeer eenzijdig eetpatroon of in overleg met een arts. Blijf gezond; let op je vitamines en mineralen! Het is dus verstandig om te weten wat uw behoeften zijn en om de multivitaminen die je inneemt, daar op aan te passen. Op die manier voorkom je onnodige tekorten of juist een teveel aan bepaalde vitaminen en mineralen.
Is age just a number? Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies? Wat levert sporten als 50-plusser op? Trainen als 50 plusser. Waar moet je op letten? Kan iemand van 50 een betere conditie hebben dan iemand van 20? Hoe worden voetproblemen veroorzaakt bij 50-plussers? Wanneer kun je het beste supplementen innemen? Moet ik dagelijks multivitamine nemen? Is een e-bike slecht voor mijn conditie? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met kracht training? Wat betekent algehele malaise? Is voeding mijn beste medicijn? Wat brengt gezond eten niet? Waarom is vitamine B12 zo belangrijk?