Ik heb een overbelaste pols! En nu?

Een polsblessure kan een overbelastingsblessure of een verzwikking van je pols betekenen. Als je spieren niet helemaal goed de controle over je pols kunnen houden of als deze net niet sterk genoeg zijn voor wat jij wilt doen, ligt het gevaar van een overbelasting op de loer. Een polsblessure kun je opdelen in twee verschillende categorieën;

• Acuut polsletsel,
• Geleidelijke polsblessure.

Een overbelaste pols valt onder een geleidelijke polsblessure en kan vervelend zijn wanneer er niet genoeg rust wordt gehouden. Dit kan enerzijds komen doordat je spieren overbelast raken, maar anderzijds ook doordat het gewricht zelf overbelast raakt doordat je continu aan het wrikken bent in een eindstand waar je pols net niet blij van wordt. Bekijk hieronder de oorzaak, behandeling en het voorkomen van een overbelaste pols.

• Wat is een overbelaste pols? Bij een overbelasting van de pols is er sprake van sterk aanwezige irritatie bij het bindweefsel rond de pols. Hieronder vallen de spieren, pezen en banden rondom het polsgewricht. In de meeste gevallen bevindt de pijn zich aan de pinkzijde van de pols. Net als bij een gekneusde pols zorgt het bewegen van de pols voor pijnklachten, alleen ontstaat er geen zwelling rond het polsgewricht.
• Hoe kan een overbelaste pols ontstaan? Er zijn verschillende oorzaken die voor een overbelaste pols kunnen zorgen. Zo kan het uitvoeren van te moeilijke of te zware oefeningen ervoor zorgen dat u de pols onjuist gebruikt waardoor er pijnklachten ontstaan. Daarnaast verhoogt het uitvoeren van vele herhaalde bewegingen de kans op een overbelaste pols. Ten slotte kan ook het overstrekken van de pols door middel van een overmatige trekkracht leiden tot een overbelaste pols.
• Welke symptomen staan bekend aan een overbelaste pols? Wanneer er sprake is van een overbelaste pols kunnen verschillende klachten optreden. Dit zijn klachten die vaak terugkomen in het uitvoeren van dagelijkse handelingen.
  • Pijn in de pols in ruststand en bij beweging,
  • Zeurende pijn bij buigen en strekken van de pols,
  • Zwelling en bloeduitstorting van de pols,
  • Functiebeperking van de pols.
• Hoe kun je een overbelaste pols behandelen? Rust creëren zodat de pols kan herstellen. Je kunt in samenspraak met je fysiotherapeut revalideren onder deskundige leiding. Je verbetert namelijk de spierkracht, coördinatie en beweeglijkheid in de polsen door middel van oefeningen te doen. Is de vastgestelde oorzaak van je polspijn een verminderde mobiliteit, dan is het tijdens deze fase om aan die mobiliteit te gaan werken.
• Hoe lang gaat dit duren? De meeste overbelastingsklachten variëren tussen de 6 weken en 3 maanden. Vergelijk jezelf niet met een ander en focus je vooral op je eigen progressie.
• Voorkomen?
  • Verbeter je techniek,
  • Gebruik beschermingsmateriaal,
  • Zorg voor op materialen op maat.

Daarnaast kun je gebruik maken van Medical taping, dry needling of manuele therapie. Hoe sterker de spieren rondom de pols en hoe beter we weten wanneer welke spier aan te spannen, hoe meer controle we hebben over de pols. Naast controle en kracht van de pols, speelt bewegelijkheid ook een rol. Over het algemeen geldt dat hoe vaker en langer de pijn zich voordoet, hoe ernstiger de blessure. Het is dan ook aan te raden om bij niet te lang rond te lopen met klachten in de pols. Wanneer je twijfelt over zeurende pijn in je pols, ga dan zo snel mogelijk deskundig advies inwinnen en het na te laten kijken. Het belangrijkste is dat je je pols tijdelijk minder gaat belasten, zodat de aangedane structuren kunnen herstellen.

Welke soorten blessures zijn er? Hoe ontstaat een sportblessure? Wat is het verschil tussen pijn en een blessure? Is er relatie tussen stress en blessures? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures? Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken? Welke risicofactoren zijn er die de kans op een blessure verhogen? Moet je altijd met een Full Range of Motion trainen? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat is een herstelcoach?