Moet je altijd met een Full Range of Motion trainen?

Full Range of Motion (FROM)(maximale ROM)(volledige bewegingsbereik) trainen houdt in dat een oefening over de volledige bewegingsbaan wordt uitgevoerd, van maximale rek tot volledige contractie, zonder jezelf te blesseren. Anders gezegd en geschreven, wil dit zeggen dat je bij een oefening het volledige bewegingsbereik benut om met het gewicht van A naar B te gaan en weer terug. Wat je niet gebruikt raak je namelijk naar verloop van tijd kwijt.

Moet je voor een optimaal resultaat altijd met een FROM trainen? Dit is wel iets wat vaak wordt gedacht, maar ook doorgaans wordt geadviseerd. Trainen met een Full Range of Motion kan het verschil maken tussen matige en uitstekende resultaten met je trainingen. Bij de meeste oefeningen is dat natuurlijk wél het geval, al kan het ook dan soms nuttig zijn om gedeeltelijke herhalingen te doen. De range of motion (ROM) wordt bepaald door je spieren en gewrichten. FROM is de afstand tussen volledige extensie en volledige flexie.

Focus je vooral op het aanspreken van de juiste spieren en een juiste uitvoering is dan belangrijker dan een FROM. Trainen met FROM kent pijnlijke nadelen bij verkeerde uitvoering door overrekking van spieren en/of gewrichten. Het verschilt per oefening of het beter is met een Full of met een Partial ROM te trainen. Partials, zoals deze trainingstechniek ook wel heet, zijn bedoeld om je sterker te maken op een zwak punt in de ROM. Het voordeel van een FROM is dat de spier meer uitgerekt wordt en een gewicht verder van de oorsprong is, waardoor je meer kracht en tijd nodig hebt om hem terug te bewegen. Het ligt heel erg voor de hand dat je dan sterker wordt.

Tip: Veranderingen in onze gewrichten naarmate we ouder worden (bijvoorbeeld artrose), eerdere blessures, genetische aanleg voor flexibiliteit, levensstijl en andere factoren bepalen wat je huidige ROM is voor elk gewricht in je lichaam. Als je bijvoorbeeld een knieprothese hebt, heb je mogelijk niet dezelfde ROM als toen je een jong & flexibel was! Het belangrijkste is om de FROM te gebruiken die elk gewricht in je lichaam veilig toelaat.

Wat is een Movement Explorer? Wat is de ROM Range of Motion? Wat is SAQ? Wat wordt bedoeld met anatomie? Kan de anatomie van iemand met overgewicht kan veranderen? Waarom is mobiliteitstraining zo belangrijk? Wat is plyometrische training? Wat leren kinderen van sporten? Kinderen en sport, wat moet ik weten? Is krachttraining goed voor kinderen? Wat vertelt lichaamstaal? Is er verschil tussen reactie en reflex? Wat doen je heupen? Wat is een SI gewricht? Wat is multisport? Wat is een multisport docent? Wat is countermovement? Wat is accelerated response? Is er een relatie tussen vechtsport en badminton? Wat is het optimum performance training model? Wat is reactieve kracht? Waarom is langdurig zitten ongezond en onproductief? Wat is multiplanaire training? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Wat is progressive overload? Wat zijn supersets?