Wat zijn compound oefeningen?

Als je een trainingsschema samenstelt heb je heel wat mogelijkheden qua oefeningen. Wat als je nu deze oefeningen op miraculeuze wijze zou kunnen combineren, meer gewicht zou kunnen tillen én meerdere spieren of spiergroepen ineens zou kunnen trainen? Geweldig toch?! Wel hier is het goede nieuws: compounds zijn dat soort oefeningen die dat resultaat teweeg brengen! Bij compound oefeningen train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Compound oefeningen, in het Nederlands ook wel samengestelde oefeningen, of  multi-gewrichtsoefeningen, zijn oefeningen die één of meer spiergroepen en meerdere gewrichten aan het werk zetten.

Krachttraining, dus ook met compound oefeningen, zorgt voor meer spierweefsel. Een ander voordeel is puur de tijd die men nodig heeft om een full body workout te doen. Wanneer je elke spier apart en geïsoleerd gaat trainen ben je per spiergroep meer tijd kwijt. Heb je die tijd niet en wil je toch een goed resultaat? Ga dan voor de compound oefeningen. Deze zorgen dat je met dezelfde intensiteit in een kortere tijd je hele lichaam kunt trainen. Vandaag de dag worden de termen BWF BodyWeight Fitness, Calisthenics, Street Workouts en Compound Training door elkaar gebruikt.

Wat is een full body workout-schema? Wat is HIIT training? Waarom moet ik kotsen na een heftige workout? Hoe doe ik een jumping jack? Wat zijn burpees? Hoe word ik sneller gespierd?