Hoe doe ik een jumping jack?

Jumping jacks zijn effectief voor het trainen van je hele lichaam en je kunt ze thuis en bijna overal uitvoeren. Jumping Jacks, ook wel Star Jumps genoemd, deed je al als kind tijdens de gymles. In het Amerikaanse leger bekend als side-straddle hops.

Hoe voer je een jumping jack uit?

• Stap 1: Je gaat eerst gewoon staan, met je voeten naast elkaar en je handen hangend naast je lichaam,
• Stap 2: Zwaai nu terwijl je springt je armen en benen naar buiten. Je lichaam vormt met je voeten op schouderbreedte en armen boven je hoofd dan een X,
• Stap 3: Bij de volgende sprong eindig je weer in de startpositie. Dit is één jumping jack,
• Stap 4: Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Deze worden door veel sporters onderschat. Ten onrechte: Jumping Jacks zijn een effectieve lichaamsoefening waarmee je niet alleen je conditie traint, maar ook je coördinatie en de spieren in je benen en bovenlichaam versterkt. De oefening behoort tot de plyometrische oefeningen en is bedoeld om je hartslag te verhogen en je spieren te trainen.

Een goeie oefening om toe te voegen aan je routine als je voor een full-body workout gaat! Jumping jacks worden vaak uitgevoerd als onderdeel van cardiotraining en zorgen voor een betere conditie en uithoudingsvermogen. Dit komt omdat je bij de oefening op hoge intensiteit je gehele lichaam beweegt. Tijdens nagenoeg alle trainingen van het Amerikaanse leger worden jumping jacks uitgevoerd.

Bij deze oefening spring je naar een positie waarbij je benen wijd uit elkaar komen te staan en je handen boven je hoofd naar elkaar toe bewegen. Vervolgens wordt weer gesprongen waarbij je voeten weer naast elkaar belanden en je armen langs je lichaam.

Een allround-oefening dus, die essentieel is voor een training met je eigen lichaamsgewicht – of het nu gaat om een warming-up of een intensieve HIIT-training.

Kan ik afvallen met jumping jacks? Wat is HIIT training? Wat betekent EMOM? Hoe erg is overgewicht? Is overgewicht in Nederland een groeiend probleem? Zijn touwtje springen en afvallen een goede combinatie? Waarom wordt afvallen vanaf je 30e een stuk moeilijker? Wat is beter om af te vallen: fietsen of wandelen? Snel een platte buik krijgen. Kan dat? Kan je door wandelen vet verbranden? Wat zijn de effecten van fastfood op je lichaam? Wat is een cardio training? Wat zijn goede cardiosporten?