Kan ik afvallen met jumping jacks?

Activiteiten ondernemen die je hartslag verhogen, is een geweldige manier om je algehele vetverlies te ondersteunen. Maak kennis met de jumping jack. Gewichtsverlies is één van de voordelen van het doen van jumping jacks, omdat deze oefening helpt vet te verbranden in de armen, benen en buik, maar kan ook goed als warming-up fungeren. Welke sport je ook beoefent, jumping jacks zijn altijd geschikt voor een goede warming-up.

Een jumping jack, ook wel bekend als een star jump en in het Amerikaanse leger een side-straddle hop genoemd, is een fysieke springoefening waarbij je met gespreide benen naar een positie springt. Hoe voer je een jumping jack uit?

• Stap 1: Je gaat eerst gewoon staan, met je voeten naast elkaar en je handen hangend naast je lichaam,
• Stap 2: Zwaai nu terwijl je springt je armen en benen naar buiten. Je lichaam vormt met je voeten op schouderbreedte en armen boven je hoofd dan een X,
• Stap 3: Bij de volgende sprong eindig je weer in de startpositie. Dit is één jumping jack,
• Stap 4: Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Jumping Jacks zijn misschien wel de bekendste cardio-oefeningen uit de geschiedenis. In een relatief korte tijd kun je je hartslag behoorlijk versnellen en is een effectieve manier die je hele lichaam in beweging brengt. Maar weinig oefeningen trainen je lichaam volledig. Het versnelt je metabolisme en vetverbranding, waardoor je totale energieverbruik toeneemt. Met jumping jacks verbrandt je al gauw 100 kcal per 10 minuten.

Gemiddeld genomen kan een persoon ongeveer 50 Jumping Jacks in één minuut doen. De gemiddelde Holllandse man verbrand ongeveer 60 calorieën als hij 5 minuten lang Jumping Jacks volhoudt. De gemiddelde Hollandse vrouw verbrand ongeveer 50 calorieën als zij 5 minuten lang de oefening volhoudt.

Laat je verrassen en inspireren door de veelzijdigheid en inzet van jumping jacks en laat deze een natuurlijk onderdeel worden van je dagelijkse routine. Je kunt alle kanten op met de jumping jacks. Naast de jumping jacks zijn er ook nog de star jacks, de half jacks, de split jacks, de squat jacks, de power jacks, de plank jacks, de 180-graden jacks, de running jacks en door variatie te combineren met andere oefeningen in een cardio HIIT-workout. Je kunt ze overal doen, zonder fysieke trainingsapparatuur.

Jumping Jacks kunnen je helpen je explosiviteit te vergroten, je snelheid te verhogen en je conditie te verbeteren. Een jumping jack is een intensieve oefening waarbij je je hele lichaam beweegt, als je dit geregeld doet verbeter je ook je uithoudingsvermogen. Cardiotraining is ontzettend belangrijk voor een ieder die wilt afvallen of die fitter wil worden. Krijg meer energie door regelmatig cardio oefeningen te doen.

Hoeveel jumping jacks kan jij er in één minuut doen?

Hoe activeer ik mijn spijsvertering? Hoe doe ik een jumping jack? Wat is HIIT training? Wat betekent EMOM? Hoe erg is overgewicht? Is overgewicht in Nederland een groeiend probleem? Zijn touwtje springen en afvallen een goede combinatie? Waarom wordt afvallen vanaf je 30e een stuk moeilijker? Wat is beter om af te vallen: fietsen of wandelen? Snel een platte buik krijgen. Kan dat? Kan je door wandelen vet verbranden? Wat zijn de effecten van fastfood op je lichaam? Wat is een cardio training? Wat zijn goede cardiosporten?