Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam en betrokken bij maar liefst meer dan 600 lichaamsprocessen. Dit is een van de essentiële stofjes die je lichaam nodig heeft om sterk en gezond te blijven. Het is essentieel voor de werking van je lichaam dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Magnesium is onder andere goed voor je botten, spieren en tanden. Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan, dus je haalt het mineraal uit voeding.
Magnesium is naast calcium, fosfor, natrium, kalium, chloor en zwavel, één van de macromineralen. Een macromineraal is een mineraal waarvan je relatief veel nodig hebt, ten opzichte van de andere mineralen, waarvan je maar hele kleine hoeveelheden tot je hoeft te nemen.
Het lichaam gebruikt magnesium bij veel processen die met je spieren te maken hebben, zoals de zuurstofopname en de productie van energie. Magnesium is goed voor de spierkracht, spierontspanning en het uithoudingsvermogen van de spieren. Magnesium is nodig voor essentiële stofwisselingsprocessen in het lichaam.
Voordelen van magnesium voor je gezondheid op een rij:
- Spieren: het is goed voor de spierwerking en speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren
- Botten: het is belangrijk voor de samenstelling van je botten
- Tanden: het is van belang voor de opbouw van sterke tanden
- Energie: het ondersteunt je energieniveau en energiestofwisseling
- Vermoeidheid: het helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
- Psychologische functie: het is goed voor je gemoedstoestand, leerprestatie, concentratie en geheugen
- Zenuwen: het speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen
- Celdeling: het is betrokken bij het celdelingsproces en draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
- Lichaamseiwit: het helpt het bij het opbouwen van lichaamseiwit
- Elektrolytenbalans: het helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van je lichaam
Magnesium is een geliefd supplement onder sporters omdat het bijdraagt aan het behoud van sterke, soepele spieren. Ook draagt magnesium bij aan extra energie bij vermoeidheid. Welke sporter wil dit nu niet? Het hangt er wel vanaf welke sport je doet. Als je langdurig en regelmatig sport, of je doet aan top sport, dan daalt je magnesiumwaarde. Als je intensief sport kun je een hogere magnesiumbehoefte hebben, doordat je veel vraagt van je spieren en je meer magnesium verliest via zweet. Daarom is het belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via magnesiumrijke voeding zoals spinazie en noten. Je lichaam heeft dan meer magnesium nodig, omdat je spieren daarom vragen. Vaak treedt er ook magnesiumverlies op via zweet en urine. De magnesiumbehoefte van sporters is dus groot.
Als je als sporter al een lage magnesiumwaarde hebt kan dit zelfs leiden tot een magnesiumtekort. Dat kan uiteindelijk je fysieke prestatie verminderen. Een magnesiumtekort kan bij sporters krampen in de spieren veroorzaken. Als het magnesiumtekort wordt aangevuld verdwijnen snel ook de klachten. Het gebruik van magnesiumolie, magnesium serum of een supplement met magnesium kan dan het goed verhelpen. Calcium en magnesium werken samen en hebben elkaar nodig. Waar calcium zorgt voor de contractie, zorgt magnesium voor de relaxatie fase. Via de huid is meestal de beste opname mogelijk, de orale suppletie werkt niet bij iedereen voldoende.
| Magnesium bronnen | Hoeveelheid (mg) | % RI |
|---|---|---|
| Volkoren macaroni (100 gr) | 120 | 38% |
| Spinazie (100 gr) | 77 | 24% |
| Banaan (1 stuk) | 36 | 11% |
| Pure chocolade (25 gram) | 22 | 7% |
| Cracker | 15 | 5% |
Te veel magnesium innemen is niet goed. Je kunt dan bijwerkingen krijgen. Overigens geldt voor alle voedingsstoffen: te veel is nooit goed. Houd je daarom altijd aan de aanbevolen doseringen als je supplementen slikt.
Kortom: als het gaat over spieren, concentratie en vermoeidheid, duikt magnesium vaak op als essentieel mineraal. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium bij een volwassen vrouw is 300 milligram. Bij een volwassen man is dit 350 milligram. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal genoeg magnesium binnen. Soms lukt dit niet. Dan kun je een magnesium supplement ter aanvulling op de voeding innemen.
Heeft extra vitamine C zin? Verschil tussen magnesium gel en magnesium olie? Wat is magnesium floating? Je voeten insmeren met magnesiumolie? Wat gebeurt er met je door teveel magnesium? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Baat het niet dan schaadt het niet? Wanneer kun je het beste supplementen innemen? Is magnesium goed voor fibromyalgie? Wat is wijs om te nemen voor het slapengaan met fibromyalgie? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Je spierherstel versnellen?