Wat is wijs om te nemen voor het slapengaan met fibromyalgie?

Voor velen met fibromyalgie is een verkwikkende slaap en heerlijk uitgerust wakker worden een utoptie. Als je ziek bent, wil je vaak graag weten wat je zélf kan doen om je beter te voelen. Om gelijk maar met de deur in huis te vallen, slaap hebben is iets anders dan moe zijn. Dit is een hete aardappel in menig discussie. Wat wel zeker is, dat als je slecht slaapt, de kans op stijfheid, spierpijn en vermoeidheid een pijnlijk gegeven is en wat vervolgens weer het draagvlak kan zijn van een dag met gedoe.

Vrouwen met fibromyalgie vertonen vaak een hogere spierspanning dan vrouwen zonder deze aandoening. De spieren ontvangen signalen vanuit de hersenen om zich onnodig aan te spannen, wat kan leiden tot pijn, kramp en vermoeidheid.

Voedselallergieën, voedselintoleranties, tekorten aan nutriënten en voedseladditieven kunnen de symptomen van fibromyalgie verergeren. Laat je niet verleiden tot allerlei soorten en maten van gezondheidsbeloftes van de oneindigheid aan producten, inzake deze aandoening. De wetenschappelijke onderbouwingen zijn (helaas) nog onvoldoende overtuigend.

Wat is wijs om te nemen voor het slapengaan met fibromyalgie om je zelfgenezende vermogen te triggeren en te helpen? Is er uberhaupt iets wat je kunt nemen wat mogelijk kan helpen? Slapen met een lege maag valt ook niet mee.

Vermijd altijd stimulerende middelen zoals cafeïne en zware maaltijden voor het slapen gaan. Wat je preventief kunt doen is ’s avonds een halfuur voor het slapen een glas melk of een banaan, Je kunt er ook een combinatie van maken, dan kom je uit op een smoothie. In melk en banaan zitten stoffen die het melatoninegehalte gunstig beïnvloeden.

Sowieso wordt aangeraden om dagelijks tussen de 250 en 500 ml melk- of melkproducten te consumeren zoals melk, (Griekse) yoghurt, skyr, calcium verrijkte sojaproducten. Deze bevatten veel eiwitten, calcium, vitamine B2 en B12. Hierdoor dragen ze bij aan een goede botgezondheid en zijn ze goed voor het herstel van de spieren.

Plantaardige diëten lijken een ontstekingsremmend effect te hebben op het lichaam. Onbewerkte voeding en voeding rijk aan antioxidanten, vezels en gezonde vetzuren lijken een gunstige invloed te hebben op de klachten van fibromyalgie. Ontstekingsremmende voeding kan een positief effect hebben op vermoeidheid en andere symptomen.

Je zou ook eens de stof triptofaan kunnen overwegen wat zit in een allerlei voedingswaren. Door deze stof voel je je zich plezierig en slaperig. Het zit bijvoorbeeld in bananen, dadels, melk, tonijn, notenpasta en yoghurt. Als je dit een half uur voordat je gaat slapen eet, ben je rustig genoeg om goed in slaap te vallen.

Cafeïne, zwarte thee, chocolade en cafeïnehoudende cola kunnen je in de nacht uit je slaap houden,
zeker als je deze voedingsmiddelen in de avond neemt. Maar ook het drinken van (veel) koffie en/of bijvoorbeeld cola overdag kan in de nacht via stresshormonen de slaap flink verstoren.

Je weet nu dat je iets kunt nemen wat je klachten gunstig kan beinvloeden, maar dus ook het tijdstip van inname kan verschil maken. In de ochtend kan je lichaam het beste voedsel verteren. Later op de dag is er minder tijd voor de vertering. Hierdoor bestaat de kans dat wat je laat op de avond eet in de nacht half verteerd in je maag achterblijft. Dit zou de nachtrust kunnen verstoren.

Er is nog geen medicijn dat fibromyalgie geneest. Iedereen wil graag iets kunnen doen om zich beter en fitter te voelen, om minder medicijnen nodig te hebben. Bij ernstige klachten kan een revalidatiebehandeling je helpen. Als je je leefstijl aanpast, kunnen je klachten minder worden. Vooral het afwisselen van beweging en rust heeft vaak een positief effect. Een slechte conditie betekent meer klachten. Beweeg voldoende binnen jouw grenzen.

Zoek jouw persoonlijke oplossing vooral niet in één (voedings)middel.

Wat is Fibromyalgie? Is magnesium goed voor fibromyalgie? Wat is wijs om te nemen voor het slapengaan met fibromyalgie? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Je spierherstel versnellen? Hoe kan ik mijn spieren ontspannen? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Kun je van chronische pijnklachten moe worden? Wat betekent RAPIT? Waar is glucosamine goed voor? Kan een chiropractor helpen bij reumatoïde, artritis of artrose? Wat betekent belastbaarheid? Hoeveel uur slaap heb ik nodig? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Heeft extra vitamine C zin? Wat is het verschil tussen een energybar en een proteïnereep? Zijn energiedrankjes schadelijk? Wat is beter: suiker of zoetstof?