Wat gebeurt er als je je ontbijt overslaat?
Al decennia wordt veronderstelt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is, omdat je ‘motor’ hierdoor wordt gestart. Een nieuwe dag weer vol energie. Zeker omdat je lijf het ’s nachts zonder eten heeft moeten doen.
Niet iedereen is altijd vroeg uit de veren en nemen de tijd om te ontbijten. Velen draaien zich liever nog een paar keer om als de wekker gaat. Kan ook zijn door het type werk wat je doet bijvoorbeeld of dat je simpelweg in de ochtend geen hap door je keel krijgt en daarmee slaan zij het ontbijt het liefst over.
‘Ontbijt als een koning, lunch als een edelman en dineer als een bedelaar’, is een veelgehoorde leus. Wel of niet ontbijten en de gezondheidseffecten blijft altijd een hete aardappel in menig discussie. De ene kant wordt er studie na studie aangetoond dat men die niet ontbijt, vaker lijden aan overgewicht dan degenen die wel ontbijten.
De andere kijk op het verhaal is dat ontbijt overslaan een veelvoorkomend onderdeel van veel intermittent fasting-methoden is. Dit eetvenster loopt meestal van de lunch tot het avondeten, wat betekent dat je elke dag het ontbijt overslaat.
Voordelen van je (gezonde) ontbijt overslaan:
- Het bespaart tijd.
- Je legt minder druk op jezelf door jezelf niet te forceren om vroeg te moeten ontbijten.
- Het houdt je bloedsuiker stabieler
- Het houdt je humeur stabieler
- Je hebt meer energie en focus door niet vroeg te ontbijten.
- Het is makkelijker om gewicht stabiel te blijven of om af te vallen. Dit omdat je overdag minder eetmomenten hebt.
Nadelen van je (gezonde) ontbijt overslaan:
- Onregelmatig eten door het ontbijt soms over te slaan heeft negatieve invloed op je hongerige gevoel (snacktrek) gedurende de dag.
- Je hebt minder energie en focus wanneer je je ontbijt uitstelt.
- Je krijgt een tekort aan vitamines en mineralen
- Je krijgt een tekort aan energie (calorieën)
- Door onvolwaardige voeding kun je sneller aankomen
- Het kan ervoor zorgen dat je gedurende de dag meer eet, dan als je wel zou ontbijten. Hierdoor kom je op lange termijn aan.
Je ontbijt overslaan is in theorie goed als je wil afvallen, maar het effect is afhankelijk van je eetgedrag gedurende de rest van de dag. Als het gaat om sport, dan vinden sommigen het niet prettig om in de ochtend te trainen nadat ze hebben ontbeten, terwijl anderen het ontbijt echt nodig hebben. Het ontbijt is niet voor iedereen de belangrijkste maaltijd van de dag. Dit heeft namelijk te maken met leefstijlfactoren, de metabole gezondheid en persoonlijke voorkeuren. Beter advies is eigenlijk om te luisteren naar je lichaam dan noodgedwongen volgens de regels te ontbijten om een bepaalde tijd.
Is sporten op een lege maag verstandig? Loont sporten in de ochtenduren? Wat is vasten? Wat is intermittent fasting? Hoe activeer ik mijn spijsvertering? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? Wat is sportvasten? Wat is Bambix? Wat is Weetabix? Wat is het belangrijkste verschil tussen havermout en Brinta? Wat is overeten? Waarom is gezond eten zo moeilijk? Wat brengt gezond eten niet? Wanneer sla je door met gezond eten?