Waarom wordt je zo fit van touwtjespringen?

Uit onderzoek is gebleken dat touwtjespringen een van de meest effectieve cardio-oefening is die er bestaat. Touwtjespringen is niet alleen leuk, het brengt ook heel wat voordelen met zich mee. Als je graag wat wilt afvallen, is touwtje springen een heel goede aanvulling op je sportroutine. Je verbrandt er namelijk in korte tijd heel wat calorieën mee.

Touwtjespringen helpt je coördinatie te verbeteren. De enkel- en kniegewrichten stabiliseren zich bij elke beweging. De belangrijkste reden hiervoor is dat er veel hand-oogcoördinatie nodig is voor deze oefening, waarbij de voeten leren hoe ze herhaaldelijke, snelle sprongetjes moeten maken.

De voordelen van touwtjespringen kort op een rij.

• Je verbrand gemiddeld 700 calorieën per uur.
• Je hebt geen ervaring nodig.
• Verbetert de motoriek en coördinatie.
• Uitstekende warming-up.
• Kan overal en altijd.
• Springtouw is compact en past in iedere tas.
• Versterkt botten en spieren.
• Verbetert je conditie.

Daarbij is het perfect als workout van de dag, want het is een echte full body-workout. Door de herhaalde bewegingen van touwtjespringen verhoog je niet alleen je hartslag, maar activeer je ook je arm- en beenspieren, verbrand je calorieën en het is nog leuk ook. Als je plezier beleeft aan touwtjespringen, zul je het waarschijnlijk vaker blijven doen.

Tips voor een goede workout:

• Draai het touw vanuit je polsen rond en houd je handen dicht langs je lichaam, ter hoogte van je middel.
• Knijp niet in de handvatten maar pak ze losjes beet.
• Probeer op de bal van je voet te landen zodat je zo kort mogelijk contact maakt met de grond.
• Spring niet te hoog.
• Span je buikspieren aan en houd je rug recht.
• Begin met korte workouts. Touwtje springen is zeer intensief en kan tot blessures leiden aan bijvoorbeeld enkels of knieën omdat je bij iedere sprong gewicht moet opvangen.
• Houd de tijd bij met en stopwatch of klok. Maak bijvoorbeeld setjes van een halve minuut springen en een halve minuut rust. Doe dit zo’n tien minuten lang.

Een goed kwaliteit springtouw is belangrijk om het springtouw snel te laten draaien. Wanneer je een goed springtouw hebt, moet je de ideale lengte van het touw zien te bepalen. Pak het touw in beide handen vast en ga erop staan. Verkort het touw tot de hoogte van je oksels.

Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op? Wat is een cardio training? Wat zijn goede cardiosporten? Hoe verhoog ik mijn zuurstofopname? Wat is de ideale hartslag voor een maximale vetverbranding? Wat is vitaliteit of vitaal zijn? Hoe kan je longcapaciteit vergroten? Wat is het optimum performance training model? Wat is een full body workout-schema? Kan ik met simpele thuisoefeningen mijn hartslag verhogen? Hoe kan je snel lichaamsvet verbranden? Wat is uithoudingsvermogen?