Wat is een springersknie (jumpers knee)?
Een springersknie (jumpers knee of patellatendinopathie) is een overbelastingsblessure van de kniepees, vaak net onder de knieschijf. Deze blessure treft vaak sporters, vooral degenen die regelmatig explosieve bewegingen maken, zoals springen en sprinten. Het uit zich door pijn en stijfheid, met name bij springen, hardlopen of traplopen. Deze overbelasting zorgen voor herhaalde stress op de kniepees. De springersknie komt het vaakst voor bij mannen, vooral tussen de 18 en 35 jaar. Herstel vereist vaak specifieke oefentherapie (krachttraining) en belastingaanpassing, aangezien volledige rust meestal niet helpt.
Maar er zijn natuurlijk meer welbekende oorzaken:
- Je bent ineens veel meer gaan sporten in een korte tijd wat zorgt voor extra overbelasting. Sporten zoals basketbal, volleybal en atletiek vereisen veel sprongen, wat de kniepees kan belasten;
- Onvoldoende opwarming en stretching. Het niet goed voorbereiden van je lichaam voor fysieke activiteit kan het risico vergroten;
- Het verhogen van trainingsintensiteit of trainen op harde ondergronden kan de kniepees overbelasten;
- Onjuiste techniek tijdens sportactiviteiten kan de kniepees extra belasten;
- Het niet gunnen van voldoende hersteltijd tussen intensieve trainingssessies kan bijdragen aan het ontstaan van een jumper’s knee;
- Overgewicht;
- Het te intensief beoefenen van een nieuwe sport zonder enige training vooraf.
Hoe kom je van jumpers knee af?
- Raadpleeg een arts;
- Oorzaak begrijpen;
- Vermijd overbelasting: Probeer activiteiten die de knie belasten te verminderen of aan te passen, vooral springen en hardlopen;
- Alternatieve/gedoseerde sportbelasting onder de pijngrens om de basisconditie op peil te houden;
- Intensieve oefentherapie voor de knieschijf-pees (excentrische oefeningen). Fysiotherapie kan helpen bij het versterken van de spieren rond de knie en het verbeteren van de flexibiliteit. Dit kan verdere problemen voorkomen en helpen bij het herstel;
- Optimaliseren van de statiek (de leer van het evenwicht, stand en houding);
- Verbeteren romp, knie en enkelstabiliteit middels oefentherapie;
- Ondersteunende hulpmiddelen: In sommige gevallen kan het dragen van een kniebrace of bandage helpen om de patellapees te ondersteunen en pijn te verminderen.
Hoe voelt een jumpers knee?
Bij een springersknie heb je pijn aan de voorkant van de knie, bij de aanhechting van de kniepees onderaan de knieschijf. In het begin is er alleen pijn bij inspanning. In het tweede stadium zijn er ook al klachten als je begint met sporten, bijvoorbeeld tijdens de warming-up.
Wat is de prognose voor een jumpers knee?
Een jumpers knee op basis van overbelasting door (sport)activiteiten is in een vroeg stadium goed te behandelen, echter zal volledig herstel en de terugkeer naar sportactiviteiten (wedstrijden) soms enkele maanden duren.
Tot slot: Het is belangrijk om bij klachten aan de knie de juiste diagnose te stellen. De juiste diagnose is nodig voor het kiezen van de meest geschikte behandeling.
Wat betekent belastbaarheid? Wat is overtraining? Pijnlijke en overbelaste knieën. En nu? Welke soorten blessures zijn er? Wat is het verschil tussen pijn en een blessure? Hoe ontstaat een sportblessure? Wat zijn meest voorkomende blessures bij krachttraining? Is er relatie tussen stress en blessures? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures? Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken? Welke risicofactoren zijn er die de kans op een blessure verhogen? Wat is een performance coach? Hoeveel tijd heeft mijn lichaam nodig om goed te herstellen? Is het belangrijk om je als sporter voor te bereiden voor een toernooi? Wat moet ik eten na mijn training voor optimaal resultaat? Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen met stijfheid na het sporten? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat is een herstelcoach?