Ik tril wel eens flink tijdens het afvallen. Wat nu?

Om af te vallen neem je soms drastische maatregelen. Maar te weinig eten biedt je ook geen vooruitgang. Wat is te weinig? Als je te weinig eet, kan dit enorme impact hebben op je lichaam, op je mentale gesteldheid en hoe je je daadwerkelijk voelt.

• Je kunt het bijvoorbeeld merken aan dat je hoofdpijn krijgt, duizelig wordt en gaat trillen. Dit kan te maken hebben met een te lage bloedsuiker. Als je bloedsuiker te laag is, schiet je lichaam in de stress. Er komt opeens veel adrenaline vrij, en daardoor kun je gaan zweten en trillen.
• Wanneer je te weinig eet komt je lichaam ook belangrijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen te kort waardoor we sneller allerlei lichamelijke klachten kunnen krijgen. Door te weinig eten kan het ook voorkomen dat je lichaam afvalstoffen minder goed kan afbreken en dit kan bijvoorbeeld misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken.
• Wanneer je te weinig eet, kun je dat ook opmerken aan een verminderde energie. Eten is zoals eerder genoemd de brandstof voor ons lichaam en als je weinig eet, zal je je eerder futloos voelen. Een slap gevoel in de armen en benen kan hier een signaal van zijn. Daarnaast zul je misschien merken dat je conditie verslechterd en dat je snel buiten adem bent. Je lichaam moet extra zijn best doen om energiebronnen te vinden en dingen die je normaal makkelijker deed, zullen nu meer moeite en energie kosten. Je krijgt het koud, omdat je lichaam niet voldoende energie heeft om zichzelf warm te houden.

Bij afvallen gaat het er natuurlijk om dat je minder binnenkrijgt. Wat velen niet weten, is dat te veel calorieën bezuinigen juist averechts kan werken. Hongergevoel, moeheid, trillen en slecht slapen kunnen je demotiveren om door te gaan met de gezonde leefstijl. Ook kun je een tussendoortje nemen wat rijk is aan koolhydraten. Zo kun jij je energielevel weer aanvullen en kunnen jouw spieren sneller herstellen.

Een andere mogelijke verklaring voor de trillingen is dat de glycogeenvoorraad in de spier laag is. Trillende spieren, ook wel spiertremoren (trillingen en bevingen) genoemd, ontstaan wanneer je meer van je spieren vraagt dan wat ze aankunnen en gewend zijn. Dit kan ook komen doordat je spiervezels ongecontroleerd opgerekt en samengetrokken worden. Hierdoor raken de zenuwuiteinden van je spieren geïrriteerd waardoor ze ongecontroleerd gaan trillen. Trillende spieren in rust of tijdens inspanning ontstaan dus door een gebrek aan controle over het samentrekken van de spieren en door overbelasting. Het is belangrijk om de intensiteit langzaam op te bouwen, je glycogeenvoorraad op peil te houden, je spieren voor de work-out op te warmen en voldoende te hydrateren tijdens de work-out. Snelle suikers (zoals dextrose) kunnen dan uitkomst bieden. Het rekken van de spier of de spier rust geven kan de trilling ook verlichten. Door de spier te rekken, komen de spiervezels op rek te staan en kunnen ze niet samentrekken.

Wat houdt ondervoeding in? Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met suiker eten? Wat als je meer calorieën verbrand dan je eet en je valt niet af? Wat betekent EDH Eet De Helft? Wat is het verschil tussen een energybar en een proteïnereep? Wat zijn de effecten van fastfood op je lichaam? Wat is een gezond lichaamsvetpercentage? Kan je door wandelen vet verbranden? Kan ik afvallen met jumping jacks? Zijn touwtje springen en afvallen een goede combinatie? Waarom wordt afvallen vanaf je 30e een stuk moeilijker? Wat is beter om af te vallen: fietsen of wandelen? Wat is beter: suiker of zoetstof? Snel een platte buik krijgen. Kan dat? Wat gebeurt er als je je ontbijt overslaat? Wat zijn de oorzaken van suikerhoofdpijn? Wat is intermittent fasting?