Wat is de sitting-rising test (SRT)?
De zit-sta-test (SRT)(sitting-rising test) is een klinische test die een significante en efficiënte voorspelling geeft van het sterfterisico bij ouderen. De test werd oorspronkelijk in de jaren negentig ontwikkeld door Braziliaanse onderzoekers op het gebied van inspanningsfysiologie en sportgeneeskunde. Wil je een test van 3 seconden om te zien hoe lang je nog leeft? Ga op de grond zitten en sta op zonder je handen te gebruiken. Het klinkt simpel, totdat je het zelf probeert.
Wat onthult de SRT nu eigenlijk?
- Kracht: Vooral in de heupen, benen en romp;
- Mobiliteit: Met name in de heupen, knieën en enkels;
- Balans en coördinatie: Vloeiende overgangen vereisen lichaamsbewustzijn en controle.
Je bent niet verloren als je het nu nog niet kunt! Het geeft je gewoon waardevolle informatie over je huidige mogelijkheden en misschien wel een belangrijke waarschuwing over hoe goed je lichaam ouder wordt. Er zijn talloze manieren om de kracht in je onderlichaam op te bouwen, maar de meest efficiënte manier om functionele en praktische heup- en beenkracht te ontwikkelen, is door te werken aan de verschillende hoeken en posities van squats, lunges en alles daartussenin, liggend op de grond. Je zult kracht opbouwen op plekken waarvan je niet eens wist dat het mogelijk was, en tegelijkertijd werk je aan je flexibiliteit.
Vraag? Kun jij op de grond gaan zitten en weer opstaan zonder je handen te gebruiken of op je knieën te steunen?
The sitting-rising test (SRT) is a clinical test which provides a significant and efficient prediction of mortality risk in the elderly. It was initially developed by Brazilian researchers in exercise physiology and sports medicine in the 1990s. Want a 3 second test to see how long you’ll live? Sit down on the floor and stand up without using your hands. It sounds simple until you actually try it.
So what does the SRT actually reveal?
- Strength: Mostly hips, legs and core;
- Mobility: Especially through the hips, knees, and ankles;
- Balance and Coordination: Smooth transitions require body awareness and control.
You’re not doomed if you can’t do it right now! It’s simply giving you valuable information on your current abilities and a perhaps an important wake-up call about how well your body is aging. There’s dozens of ways to build lower body strength, but the most efficient way to gain functional and practical hip and leg strength is to work on the various angles and positions in squats, lunges, and everything in between on the ground. You’ll gain strength in areas you didn’t even realize you could, and also work on your flexibility at the same time.
Question? Can you sit down on the floor and stand back up again without using your hands or getting on your knees for support?
Hebben jullie tips voor mij voor een gezond en energiek leven? Komt ouderdom met gebreken? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Is age just a number? Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies? Waarom is spiertraining essentieel tijdens de overgang? Is er verschil tussen BodyWeight Fitness and Calisthenics? Wat is een performance coach? Wat houdt de fysieke test van KCT in? Wat betekent de 3-3-3-methode bij het trainen? Zijn actief en fit zijn hetzelfde? Wat is een midlife crisis? Wat is een energielek? Wat betekent algehele malaise? Waarom is sterker worden zo belangrijk? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Wat betekent disbalans? Wat is de cirkel van invloed?