Ik ben fysiek fit en toch vrij snel moe tijdens sport! En nu?

Je snapt er niks meer van! Je bent er van overtuigd dat je lijf zichtbaar en voelbaar fit is. Maar toch voelt het allemaal zwaarder, je reageert en je prestaties zijn gewoon zichtbaar en voelbaar minder.

Als je snel moe bent tijdens sport, is het goed om eerst te kijken of je daar zelf een reden voor kunt vinden.

Sport is stress voor je lichaam. Goede stress als je goed herstelt. Het lichaam gebruikt rust, slaap, voeding en doorbloeding om die schade te herstellen. Wanneer dit goed lukt, noemen we dat supercompensatie: het lichaam komt net iets sterker terug dan vóór de training. Wanneer herstel onvoldoende is, stapelt vermoeidheid zich op. Uitputting betreft spierpijn die verder gaat dan wat je normaal zou ervaren, en het treedt vaak op na enkele opeenvolgende dagen van intensieve training. Dan begin je je vermoeid en ongemotiveerd te voelen. Gelukkig kunnen de effecten van uitputting meestal snel worden teruggedraaid met rust en herstel. De boosdoener kan zomaar mentale vermoeidheid zijn. Mentale vermoeidheid kan ontstaan doordat je langdurig taken doet die veel cognitief vermogen/ concentratie vragen, bijvoorbeeld intensief werken, een stressvolle autorit, sporten, een lange training of waarschijnlijk social media gebruik. Wat ook zou kunnen is een tekort aan een vitamine B-complex. Bijna allemaal spelen ze een belangrijke rol in ons energieniveau. Ze helpen bij het vrijmaken van energie uit voeding en daarnaast helpen vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12 bij de vermindering van vermoeidheid.

Vermoeidheid is een normaal onderdeel van trainen. Het is een signaal dat het lichaam energie verbruikt en dat herstel nodig is.

• Bij mentale vermoeidheid is je brein als het ware overprikkeld. De fysieke inspanning ervaar je als zwaarder zonder dat dit je fysiologische waarden beïnvloed (hartfrequentie, melkzuurconcentratie);
• Bij fysieke vermoeidheid is je lijf vermoeid. Je lijf is nog niet volledig hersteld van de fysieke inspanning die je hebt geleverd. Je kunt ook fysiek vermoeid zijn als je niet voldoende of het juiste hebt gegeten of als je een tekort hebt aan vitaminen en mineralen.

Een goed trainingsschema draait niet alleen om hard werken, maar ook om slim herstellen. Veel sporters richten zich vooral op meer kilometers, zwaardere gewichten of extra trainingen, terwijl de sleutel vaak ligt in de balans tussen inspanning en rust. Wanneer die balans ontbreekt, reageert het lichaam met vermoeidheid, stijve spieren, slechtere prestaties en soms zelfs blessures. Dit komt niet doordat iemand te weinig motivatie heeft, maar doordat het herstel niet aansluit bij de belasting.

Balans leren herkennen is een vaardigheid. Balans tussen training en rust betekent dat het lichaam voldoende tijd en input krijgt om te herstellen van de belasting die tijdens sport is geleverd. Moe zijn is niet altijd een conditieprobleem. Het is heel vaak een herstelprobleem. Maar rust voelt voor veel mensen als falen. Vaak wordt er gedacht: “Ik moet harder trainen.”. Dat is ongeveer hetzelfde als keihard gas geven terwijl het “check engine lampje van je motor op je dashboard brandt. Dit herstel is nodig om sterker te worden en om overbelasting te voorkomen.

Wat is overtraining? Wat is supercompensatie? Waarom ben ik de ene keer fitter dan de andere keer? Last van ochtendstijfheid na een avondje sporten? En nu? Wat betekent trainen tot spierfalen? Hoeveel tijd heeft mijn lichaam nodig om goed te herstellen? Wat zijn de 5 C’s in de sport? Is het belangrijk om je als sporter voor te bereiden voor een toernooi? Mijn benen trillen na het sporten, waarom is dat? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wanneer wordt sporten ongezond? Wie of wat is de man met de hamer? Wat is progressive overload? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan? Wat is Wolff’s law? Zijn actief en fit zijn hetzelfde? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat? We willen allemaal fit zijn, maar waarom? Neem jij tijd om te ontladen?