Wat zijn de offset walks en de offset squats?
De Offset Walks (Offset KB Stability Barbell Walk) en Squats versterken je onderrug en verbeteren je core stability en proprioceptie. Deze oefening zorgt ervoor dat de niet-belaste kant van je lichaam stabiliseert, terwijl je core en wervelkolom worden gestabiliseerd. Om de spiraal van rugpijn te doorbreken, is het dus belangrijk om zo snel mogelijk weer actief te worden. Rust roest en bewegen helpt de pijn te verminderen. Onderzoeken wijzen uit dat veel inactieve mensen en mensen met lage rugklachten verzwakte stabiliserende spieren van de romp (“core”) hebben. Asymmetrische belasting kan helpen bij het verbeteren van de spierbalans en stabiliteit in je lichaam.
Door met verschillende gewichten of weerstanden aan één kant te trainen, worden de spieren aan beide zijden van je lichaam gedwongen om harder te werken om in evenwicht te blijven. Door met verschillende gewichten of weerstanden aan één kant te trainen, kun je gericht werken aan het vergroten van de spieromvang en -sterkte aan de zwakkere zijde van je lichaam. Dit kan helpen om asymmetrieën in je lichaam te verminderen en een meer gebalanceerde spierontwikkeling te stimuleren. Door asymmetrische belasting toe te voegen aan je training, kun je werken aan het bereiken van een evenwichtiger en symmetrischer fysiek. De barbell in de video kun je ook gemakkelijk vervangen door bijvoorbeeld een bezemsteel. Als je graag een dit soort oefeningen wilt doen en je weet niet zeker of dit geschikt voor je is of de situatie waarin je zit op dit moment, raadpleeg dan eerst altijd je (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.
Wat is een core conditioning trainer? Waarom is de core zo belangrijk? Wat is core-stability? Wat is een MMA Conditioning Specialist? Last van een stijve rug? Hoe krijg ik mijn rug weer soepel? Hoe weet ik of ik door mijn rug ben gegaan? Is sporten slecht bij lage rugpijn? Wat kan ik doen tegen rugpijn? Wat is TVA-training? Wat is een abs of steel challenge? Wat is equilibrioceptie? Wat is het optimum performance training model? Waarom is de core zo belangrijk? Wat is reactieve kracht? Wat is reactieve kracht training? Wat is TVA-training? Wat is een side lying thoracic rotation? Wat is proprioceptie?
The Offset Walks (Offset KB stability Barbell Walk) & Squats for strengthening your lower back, enhance your core stability and proprioception. This exercise is sure to force the non-weighted side of your body to stabilize, while working core and spinal stability. To break the spiral of back pain, it is therefore important to become active again as soon as possible. Rest rusts and exercise helps to reduce the pain. Research shows that many inactive people and people with lower back pain have weakened core stabilizing muscles. Asymmetrical loading can help improve muscle balance and stability in your body. By training with different weights or resistance on one side, the muscles on both sides of your body are forced to work harder to stay balanced.
By training with different weights or resistance on one side, you can work specifically to increase muscle size and strength on the weaker side of your body. This can help to reduce asymmetries in your body and encourage more balanced muscle development. By adding asymmetrical loading to your training, you can work towards achieving a more balanced and symmetrical physique. The barbell in the video can also easily be replaced by a broom handle, for example. If you would like to do these types of exercises and you are not sure whether this is suitable for you or the situation you are in at the moment, always consult your (sports) doctor or (sports) physiotherapist first.