Wat betekent deloaden als krachtsporter?

Ben je een funsporter dan is deloaden niet van toepassing. Dit is vooral relevant voor degenen die prestatiegericht trainen en wekelijks de gewichten verzwaart om zo progressive overload te realiseren.

Merk je dat je binnen je trainingsprogramma dat twee trainingen achter elkaar niet vooruit gaat en niet voldoende uitgerust bent? Dan kan dat ook een teken zijn dat je te veel van het lichaam vraagt. Is het tijd voor een rust of deload-week? Deloaden is de relatie tussen trainingsbelasting, belastbaarheid en progressie.

Een deload is een korte periode van ingeplande rust, welke meestal een week duurt, waarin het volume en de intensiteit van de training lager ligt dan je gemiddelde trainingsweek. De rol van deloaden is om zo veel mogelijk vermoeidheid weg te nemen en te doseren en ervoor te zorgen dat je het plezier in je trainingen houdt. Een deload kan gericht zijn op het hele lichaam of op enkele spiergroepen.

Je traint wat minder vaak die week, pakt minder kilo’s en doet gewoon wat rustiger aan. Door de trainingsbelasting goed te doseren kun je ervoor zorgen dat dit proces in balans blijft en je lichaam niet overbelast en overtraind raakt. Soms is het praktisch is om een stapje terug te nemen om daarna weer twee stappen vooruit te kunnen zetten.

Wat is overtraining? Wat is progressive overload? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Welke krachtsporten zijn er? Wat betekent aan je taks zitten? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Hoe kun jij jezelf opladen? Wat betekent een mentaal breekpunt? Wat betekent dat je lichaam in de overlevingsstand staat? Wat is prestatiedruk? Wat te doen met de opgekropte frustraties? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Wat is een energielek? Wat zijn meest voorkomende blessures bij krachttraining? Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met kracht training? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Hoe krijg je lichamelijke vermoeidheid uit je lichaam? Hoe kan ik mijn spieren ontspannen? Als je denkt dat je niet verder meer kunt, kan je dan ook echt niet meer verder?