Wat is MCT olie en waar is het goed voor?

MCT staat voor Medium Chain Triglycerides, oftewel: middellangeketenvetzuren. In de normale voeding komt deze pure vorm bijna niet voor. In minimalistische hoeveelheden komt dit voor in boter en melkvet. Losse MCT-olie (lees: C8 MCT-olie) is een geïsoleerd supplement dat industrieel wordt geëxtraheerd, meestal uit kokosolie. Dit type vet zit van nature in kokosolie en palmolie, maar wordt in pure vorm gewonnen voor gebruik in supplementen en functionele voeding. MCT-olie bestaat uit vetzuren die door hun structuur sneller worden opgenomen dan veel andere vetten. Het is dus een speciaal soort vet, niet te verwarren met oliën als olijfolie of zonnebloemolie.

Waarvoor wordt MCT-olie doorgaans gebruikt?

• Gewichtsverlies en eetlustbeheersing;
• Extra energie voor lichaamsbeweging;
• Ontsteking.

Een van de meest geciteerde voordelen van MCT olie is de snelle energieboost die het kan bieden. Omdat MCT’s rechtstreeks naar de lever gaan en snel in ketonen worden omgezet, bieden ze een onmiddellijke bron van energie. Begin met 1 theelepel per dag en bouw dit langzaam op over een paar weken. De conventionele dosering voor de meeste mensen is1 tot 2 eetlepels (grote 15 tot 30 ml) per dag. Het belangrijkste nadeel van MCT-olie is dateen te hoge dosering van te snelle start kan zorgen voor maag- en darmklachten, zoals diarree, vergiftiging, krampen en een opgeblazen gevoel.

MCT olie wordt ook geassocieerd met gewichtsverlies en verbeterd gewichtsbeheer. Studies suggereren dat de inname van MCT’s kan leiden tot een hogere verbranding van calorieën en vetten, wat gewichtsverlies kan bevorderen. Bovendien kan MCT olie helpen het hongergevoel te verminderen, waardoor je minder geneigd bent om te veel te eten.

Mogelijke nadelen en bijwerkingen:

• Darmklachten: Door de snelle opname in het lichaam kan MCT-olie bij een grote portie in één keer een laxerend effect hebben:
• Calorierijk: Net als alle andere vetten bevat MCT-olie veel calorieën. Wie te veel binnenkrijgt zonder extra beweging, kan aankomen in gewicht:
• Niet geschikt om mee te bakken: De olie kan niet goed tegen hoge temperaturen en verliest dan kwaliteit;
• Onvoldoende bekendheid bij zwangerschap: Er is te weinig betrouwbare informatie over de veiligheid van MCT-olie tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Hoe voorkom je dit?

• Rustig opbouwen: Start met een kleine hoeveelheid van één theelepel per dag en bouw dit langzaam op.
• Dosering verspreid: Verdeel de MCT-olie over de dag en neem het bij voorkeur door een maaltijd of drankje. 

Wat is het verschil tussen C8 en gewone MCT olie?

Niet iedere MCT olie heeft dezelfde samenstelling. Veel producten bevatten een mix van verschillende middellangeketenvetzuren. De middellange-keten vetzuren kunnen we onderverdelen in vier verschillende typen: C6, C8, C10 en C12. Het cijfer achter de C staat hier voor het aantal vetzuurketens. Van deze verschillende typen is C8 (caprylzuur) het meest efficiënt vanwege de lengte en gemakkelijke vertering tot energie.

Waarom MCT en geen normale kokosolie?

Wanneer je opzoek bent naar ketonen die vet verbanden en in de hersenen als energiebron fungeren is MCT de beste keuze. Normale kokosolie bevat namelijk verschillende soorten vetten welke niet allemaal even efficiënt zijn als energieleverancier en minimale vetopslag.

Conclusie: MCT-olie is geen magische elixer (lees: wondermiddel), maar wel een slimme aanvulling als je bewust met gezondheid en voeding bezig bent. Let erop dat je C8 MCT-olie koopt en niet gewone MCT-olie (zonder de C8). MCT-olie is vloeibaar, is geheel transparant en heeft geen smaak. MCT olie is een vetbron die snel door het lichaam wordt opgenomen en efficiënt wordt omgezet in energie. Zoals met elk supplement, is het belangrijk om te onthouden dat MCT olie het beste werkt als onderdeel van een gebalanceerd dieet en gezonde levensstijl. Of je nu energieker je dag wilt starten of minder wilt snacken, met de juiste aanpak haal je het beste uit deze olie.

Waarom is olijfolie gezond en wat doet het met je lichaam? Wat is CBD olie en waar is het goed voor? Kokosolie, gezond of niet? Is jouw kokosproduct echt vegan? Verhoogt rode bietensap sportprestaties? Levertraan: ken je het nog? Hebben kruiden en supplementen ook bijwerkingen en risico’s? Wanneer kun je het beste supplementen innemen? Speelt voeding een belangrijk rol in het genezingsproces bij lichamelijke blessures en klachten? Wat houdt ondervoeding in? Is voeding mijn beste medicijn? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Van welke voeding krijg je energie? Wat doet water met en voor je spieren tijdens sport en herstel? Hoeveel tijd heeft mijn lichaam nodig om goed te herstellen? Welke slaap zorgt voor herstel? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Je spierherstel versnellen? Wat betekent Panacea? Hoe kan ik mijn spieren ontspannen? Je spierherstel versnellen? Wat betekent dat je lichaam in de overlevingsstand staat? Is voeding mijn beste medicijn? Hoe lang duurt het voordat afvalstoffen uit je lichaam zijn? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat is Homeopathie? Bestaan natuurlijke pijnstillers? Wat is VO2max en waarom is het belangrijk? Heeft Spirulina voordelen voor sporters? Wat is een gevarieerd voedingspatroon?