Kun je een hoge bloeddruk snel verlagen zonder medicijnen?
Hoe kun je op eenvoudige wijze een hoge bloeddruk verlagen zonder (voorgeschreven) medicatie? Wat belangrijk is om te weten dat een hoge bloeddruk nooit alleen komt.
De volgende veranderingen kunnen helpen de bloeddruk omlaag te krijgen:
- Afvallen tot een normaal lichaamsgewicht. Eet nooit meer gefrituurde producten. Gefrituurde producten horen niet in een gezonde lifestyle. Wat je ook in een frituur doet, daarna is het product zwaar ongezond,
- Zoutgebruik beperken tot maximum 6 gram per dag. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden. Het grootste probleem is vooral toegevoegd zout, het zout wat je niet kunt zien, wat al in producten verwerkt zit,
- Voldoende fysieke activiteit (liefst een half uur per dag),
- Koffie beperken tot maximum 4 koppen per dag,
- Alcoholconsumptie terugschroeven tot maximum 1 à 2 glazen per dag,
- Voldoende ontspanning nemen (ongezonde stress verhoogt de bloeddruk),
- Eet minder rood vlees,
- Stoppen met roken,
- Vermijd suikerrijke dranken,
- Voorkom toegevoegde suikers,
- Vermijd ongezonde deegwaren,
- Vervang ongezonde koolhydraatbronnen,
- Eet meer (ongezouten) noten, zaden en pitten (de beste voedzame snack),
- Kies de juiste fruit en groentesoorten,
- Eet meer gezonde vetten.
Kortom, hoe gezonder je gaat leven, hoe groter de kans dat je bloeddruk ook zonder medicatie verlaagt en in sommige gevallen zelfs normaliseert.
Een verhoogde bloeddruk verlaagt wanneer je gezonde leefgewoontes nastreeft. Hoe meer, hoe groter het bloeddrukverlagend effect. De medicatie kan verminderd worden en in sommige gevallen zelfs helemaal achterwege blijven.
Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat is veranderingsbereidheid? Zijn energiedrankjes schadelijk? Wat moet je weten over suiker? Wat kun je doen als je te veel suiker hebt gegeten? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Hoeveel suiker zit er in granenrepen? Zit er suiker in groente? Wat betekent het als je dikke enkels hebt? Maakt ultrabewerkt eten de mens ziek? Is vruchtensap gezond? Wat zijn suikervervangers? Zijn groene smoothies echt gezond? Bestaan superfoods? Wat is stress? Gaan mannen en vrouwen anders om met stress? Is voeding mijn beste medicijn? Genezen op eigen kracht, kan dat? Is eten uit de airfryer gezond? Waar duidt brandend maagzuur op?