Wat betekent een felle reactie?

Iedereen (her)kent het wel: die momenten waarop je soms van iets kleins of ogenschijnlijk onschuldigs ineens uit je slof schiet. Of juist bevriest. Je voelt je afgewezen, machteloos, alleen. Anderen ervaren dat bijvoorbeeld als te direct, te stellig, te bot, te lomp of te fanatiek. Je weet ergens dat je reactie misschien niet in verhouding is tot de situatie, maar toch: het raakt je diep. Hoe kan dat?

Een felle (heftige, flinke, hevige, sterke, hartstochtelijke, vurige) reactie is een emotionele reactie die veel sterker is dan eventueel nodig zou zijn. In biologische zin is een emotie een reactie van de hersenen op een affectieve prikkel. Emoties zijn normaal en zorgen er ook voor dat we kunnen reageren in een situatie. Emoties kunnen ook onverwacht komen en je uit balans brengen of overspoelen. Denk maar aan negatieve feedback, die keihard kan aankomen of binnenkomen en het ontvangen hiervan kan zeer confronterend en oncomfortabel zijn. Zeker als de kritiek destructief is.

We dragen allemaal emotionele en kwetsbare pijnplekken (zogheten oude triggers) met ons mee die ergens onderweg in ons leven zijn ontstaan. Zo’n pijnplek ontstaat niet zomaar. Deze pijnplekken zijn vaak verbonden met bepaalde angsten en wanneer deze plekken worden geraakt, raken we emotioneel uit balans. Je reageert dan eigenlijk op dat gevoel van vroeger: van afgewezen worden, tekortschieten of niet gezien worden. Alsof iemand per ongeluk op een blauwe plek drukt: het is pijnlijk, ondanks de aanraking misschien niet eens zo hard was. Een simpele reactie kan een trigger zijn voor een punt dat net bij die ander extreem gevoelig ligt.

Hoe reageer jij op stress? Durf je te zeggen wat je dwarszit, ongeacht de consequenties? Hoe pak jij de regie terug en reageer jij bewuster in een turbulente situatie waarin je eerste reactie groter was dan wat daadwerkelijk speelde? Heb je goed nagedacht over wat je wil zeggen? Misschien word je fel, trek je je terug of weet je even niet meer wat te zeggen. Dat zijn fight-, flight– of freeze-reacties.

Als we niets doen, komt kritiek snoeihard binnen. Kom even tot rust en bedenk wat je graag wilt zeggen. Ga niet vanuit automatisme reageren, want dan verval je snel in verwijten. In plaats van alleen te reageren op zichtbare gedrag en emoties zoals boosheid, terugtrekking, kritiek, kunnen we leren luisteren naar de pijn onder de emoties en het gedrag. Think twice! Kortom, om minder impulsief te reageren, is het belangrijk om je bewustzijn in het hier en nu te houden. Door bewust te zijn van je reacties en te achterhalen wat jou triggers zijn, kun je meer inzicht krijgen in je eigen felheid. Leer de oorzaak (h)erkennen en loslaten voor meer rust.

Hou goed in gedachten: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“. Anders gezegd, iemand kan in jouw perceptie van de realiteit fel naar jouw overkomen. Vergeet daarin niet dat de in jouw ogen fel reagerende persoon dit totaal anders bedoeld heeft vanuit zijn of haar ogen.

Wat is een vijandige houding? Wat is primair gedrag? Wat zijn primaire reflexen? Wat betekent een kort lontje hebben? Wat is High Stress Reaction Training? Waarom kun je beter geen overhaaste conclusies trekken? Wat is vooringenomenheid? Wat is een overlevingsreactie? Wat betekent als iets onder je huid kruipt? Hoe leer ik omgaan met emotie, agressie en geweld? Wat zijn non-verbale uitingsvormen van agressief gedrag? Wat kan ik doen om met agressie om te gaan? Wat betekent code groen, oranje en rood in agressie? Wat is de oorzaak van ergens te snel agressief op reageren? Wat is agressiehantering? Kun je met de LSD gesprekstechniek agressie voorkomen? Wat is een Quick Reaction Alert (QRA)? Wat is action beats reaction? Wat is (CSR) Combat Stress Reaction? Wat is het verschil tussen intentie en gedrag? Wat betekent moeite om hebben om je impulsen te controleren? Wat betekent “je bent wat je doet en niet wat je zegt dat je gaat doen”? Wat betekent de werkelijkheid nabootsen? Wat is veranderingsbereidheid? Wat betekent mentale vorming? Wat houdt mentale weerstand in? Hoe train ik mijn mentale weerbaarheid? Wat is valse sympathie? Wat is oud zeer? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Wat betekent als iets onder je huid kruipt? Wat is een emotionele uitbarsting?