Hoe kan ik van mijn verveling afkomen?

Verveel jij je vaak en voel je je lusteloos of ongemotiveerd? Symptomen van verveling omvatten gevoelens van lusteloosheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een gebrek aan energie.

Fysiek en gedrag:

• Vermoeidheid: Een zware of moee aandoen, vaak door onderprikkeling;
• Slapeloosheid: Moeite hebben om in slaap te vallen;
• Lichamelijke klachten: Vage klachten zoals hoofdpijn of spijsverteringsproblemen;
• Schijnvertoning: Doen alsof je erg druk bent terwijl je niets om handen hebt;
• Taken uitstellen: Eenvoudige dingen voor zich uitschuiven. 

Hoe voorkom je dat je blijft ‘dwalen’, of in cirkeltjes blijft rondlopen wanneer je veel dingen leuk vindt, maar ook snel weer verveeld bent? Hoe ga je hier op zó’n manier mee om dat je wél het gevoel hebt dat je ergens komt?

• Ruim op: Maak je kamer of bureau helemaal schoon en zet spullen netjes neer;
• Ga naar buiten: Maak een lange wandeling in je buurt of ga even een stukje fietsen;
• Ga sporten: Doe een korte workout, ga hardlopen of doe wat rek- en strekoefeningen;
• Kook of bak iets: Duik de keuken in en maak een lekker recept of snack met wat je nog in huis hebt;
• Pak een hobby: Ga tekenen, schilderen, muziek luisteren of begin in een nieuw boek;
• Probeer de taak te tweaken: Is een taak te makkelijk? Geef er dan een spannende of leuke twist aan (zet een leerzame podcast aan tijdens een routinematige klus). Is het te moeilijk? Breek de taak op in kleine stukjes;
• Kijk iets nieuws: Zet een interessante documentaire of een grappige film op;
• Leer een vaardigheid, kies een nieuwe sport of ga een cursus doen: Oefen een nieuwe taal op een app, check een nieuwe sport uit, ga een cursus doen in iets wat jij nog niet beheerst of kijk een leerzame video online;
• Geef een nieuwe invulling aan de taak. Voelt een taak zinloos? Geef er dan meer betekenis aan door er een doel aan vast te knopen of het in een groter geheel te zien. Boodschappen doen voelt misschien zinloos, maar dat verandert als je het ziet als een taak om jezelf en je gezin gezond te houden;
• Vermijd je telefoon: Als je je lusteloos voelt en even niet weet wat je met jezelf aan moet, leg je telefoon dan aan de kant. Onderzoek toont aan dat onze telefoon juist verveling bij ons oproept. Sterker nog: het weerhoudt ons ervan om er juist constructief mee om te gaan.

Langdurige en diepe verveling kan leiden tot ernstige onderprikkeling (een bore-out) en apathie. Dit voelt leeg en futloos, en kan geleidelijk overgaan in een hardnekkige depressie waarin je geen motivatie of plezier meer voelt. Personen die zich snel vervelen, hebben vaak een brein dat sneller prikkels zoekt, moeite heeft met focus, of te weinig dopamine aanmaakt. 

Wat is zelfsabotage en waarom werk jij jezelf tegen? Wat is drukverslaafd zijn? Wat is sociale druk? Wat betekent de lat voor jezelf (te) hoog leggen? Zelfhaat: haat jij jezelf? Wat het is en hoe werkt dit? Zelfbeoordeling: beoordeel jij jezelf? Wat het is en hoe werkt dit? Zelfbeschuldiging: beschuldig jij jezelf? Wat het is en hoe werkt dit? Welke factoren kunnen je gedrag bepalen? Wat is de cirkel van invloed? Moet je alles geloven wat je denkt? Wat is een energielek? Wat zijn onzichtbare littekens? Wat is levenskunst? Wat kan het risico op suïcidale gedachten vergroten? Wat betekent sociale cohesie? Wat zijn kenmerken van depressiviteit? Je kent altijd wel personen die veel klagen. Waarom doen ze dat? Heb je invloed op je eigen mindset? Wat is veranderingsbereidheid? Waarom wil ik altijd maar bezig zijn? Wat is de oorzaak van onrust bij het alleen zijn? Wat betekent thuiskomen bij jezelf? Wat betekent jezelf zoeken? Wat betekent jezelf tegenkomen? Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen? Hoe leer je jezelf beter kennen? Meer jezelf zijn. Hoe doe je dat? Wat is een life skills training? Wat betekent als iets onder je huid kruipt? Waarom zou je minder je telefoon moeten gebruiken?