PNF stretching, wat is het?

PNF staat voor Proprioceptive Neuromuscular Facilitation. Niet alleen rek je met de stretchmethode bepaalde spiergroepen passief, ook zorg je dat tegelijkertijd de spieren actief samentrekken (contracties). Dit maakt PNF stretching een van de meest effectieve manieren om de ROM te vergroten. Rekken volgens PNF principes heeft de laatste jaren in sport- en trainingskringen steeds meer aan populariteit gewonnen. PNF-methode is de snelste en meest effectieve manier om statische lenigheid te verhogen. Het is een soort stretching die de statische en de isometrische stretching combineert. Zoals misschien al duidelijk is geworden is PNF een geavanceerde methode voor het bevorderen van de lenigheid en daarom niet voor iedereen even raadzaam. Voorwaarde is dat degene die het wilt gebruiken al een degelijke ervaring heeft met rekoefeningen in het algemeen.

Wat zijn goede rekoefeningen? Hoe blijf je jong en fit? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen met stijfheid na het sporten? Komt ouderdom met gebreken? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies? Is het belangrijk om je als sporter voor te bereiden voor een toernooi? Hebben jullie tips voor mij voor een gezond en energiek leven? Zijn actief en fit zijn hetzelfde? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Wat is vitaliteit of vitaal zijn? Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Wat betekent disbalans? Wat is de cirkel van invloed? Hoe kom ik in stappen naar nieuw gedrag? Welke slaap zorgt voor herstel? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat is een herstelcoach? Je spierherstel versnellen? Wat doe je als je helemaal vastzit in intense pijn? Waarom heb ik overal pijn in mijn lichaam na het sporten? Wat is het verschil tussen pijn en een blessure? Wat betekent algehele malaise? Wat is de ROM Range of Motion? Moet je altijd met een Full Range of Motion trainen? Wat betekent de 3-3-3-methode bij het trainen? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen?