Wat is het beste tijdstip om te sporten? In de ochtend, in de middag of de avond?

Sport jij liever in de ochtend, in de middag of de avond? Een vraag die wij vaak voorbij horen komen en daarbij ook nog eens een hele hete aardappel in menig discussie. De één zweert bij vroeg sporten om energiek aan de dag te beginnen, terwijl de ander juist beter presteert in de avonduren. Maar ook veel fitnessprofessionals beweren dat er een beste moment van de dag is om te sporten. Vaak wordt het tijdstip van je training vooral bepaald door je everday-life-agenda. De vragen die jij jezelf zou kunnen stellen, zijn:

• Wat is voor mij het beste en favoriete sportmoment op een dag?
• Wat is mijn doel?

Okay, linksom of rechtsom, kort door de bocht gezegd en geschreven: als het erop aankomt, is timing minder belangrijk dan:

• HOE je traint;
• Hoe INTENSIEF je traint;
• Hoe VAAK je traint;
• Een slim trainingsschema;
• Consistentie;
• Goede voeding;
• Voldoende slaap.

Of je nu ’s ochtends, tijdens de lunch of ’s avonds traint, de voordelen voor spieropbouw zijn doorgaans hetzelfde, zolang je maar consistent en met voldoende weerstand traint. Indien je wel keuze hebt in het kiezen van je tijdstip, is het goed om te weten wat het beste tijdstip voor jou is om te gaan trainen.

Dit is sterk afhankelijk van je:

• Persoonlijke voorkeur;
• Persoonlijke doelen;
• Levensstijl;
• Fysiologie.

Eerlijk is eerlijk… de ochtend is voor veel personen het ideale moment om te sporten. Een heel groot voordeel van in de ochtend te knallen is dat het lekker rustig is in de gym of op straat. Daarbij worden sommige personen wakker, trekken hun sportschoenen aan en beginnen hun dag met een training. Anderen kunnen hier veel moeite mee hebben en zijn ’s avonds pas opgeladen om te trainen. Het is belangrijk om erachter te komen op welk tijdstip een training goed voelt voor jou. ’s Ochtends kunnen je spieren bijvoorbeeld nog stijf aanvoelen, maar een avondtraining kan er weer voor zorgen dat je moeite ervaart met in slaap komen.

Voor velen geldt dat de lichaamstemperatuur en testosteronspiegels het hoogst in de late middag en vroege avond, rond 16.00 tot 18.00 uur. Net als ‘s ochtends trainen, heeft ook ‘s avonds trainen zo zijn voordelen. Na een drukke dag is een workout het perfecte moment om alle stress en zorgen van de dag eruit te zweten.

Tot heden is er nog geen significant verschil gevonden in spiergroei in correlatie met het trainingsmoment. Wat voor een ieder geldt is dat je naast genoeg energie te hebben, het lekkerst gaat sporten als je lichaam al wat is opgewarmd. Ook zeker niet onbelangrijk! Bij de één stijgt de temperatuur sneller dan bij de ander.

Kortom: bewegen en sporten is gezond en houdt je fit, daar is iedereen het wel over eens. Er is eigenlijk geen perfecte tijd om te sporten! De beste tijd om te trainen is persoonlijk en hangt af van je levensstijl, je persoonlijk doelen, iets waar jij je voor langere tijd consistent aan kunt houden en hoe je lichaam reageert op verschillende tijdstippen. Het beste sportmoment is het moment dat je volhoudt. Het heeft vaak weinig zin om jezelf te dwingen om een ochtendmens te worden als je dan toch de snooze-knop van je wekker blijft indrukken. Midden op de dag trainen is voor velen helaas geen optie. Consistentie is altijd belangrijker dan het exacte uur van je training. Het lichaam stelt zich dan namelijk in op fysieke inspanning rondom dat moment. Dit kan ervoor zorgen dat je dan tijdens je trainingen beter kunt presteren en dus steeds meer uit je workouts kan halen. Probeer de tijd te kiezen waarop je de minste smoesjes hebt om niet te gaan en maak daar een vaste routine van in jouw everyday-life.

Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Wat doet sporten met je? Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen met stijfheid na het sporten? Waarom heb ik overal pijn in mijn lichaam na het sporten? Waarom is spierpijn de 2e dag na het sporten erger? Je vindt sporten niet leuk. En nu? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Wat zijn goede cardiosporten? Is plezier in sporten belangrijk? Kan ik sporten als ik me niet lekker voel? Is sporten op een lege maag verstandig? Is elektrisch fietsen ook sporten? Wat zijn de signalen dat je verslaafd bent aan sporten? Wat is het verschil tussen alleen en samen sporten? Is sporten slecht bij lage rugpijn? Wat leren kinderen van sporten? Mijn benen trillen na het sporten, waarom is dat? Wat is knowledge-based sporten? Waarom is het zo lastig om voldoende te sporten en bewegen? Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat? Hoe krijg ik mezelf aan het sporten? Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus? Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Wat zijn veel voorkomende klachten tijdens het sporten? Buiten sporten met een verkoudheid, kan dat? Chips na het sporten, goed idee? Heeft sporten ook nadelen? Waarom heb ik na het sporten een onstilbare trek in eten? Sporten in de regen, wel of niet doen?