Hoe vecht je tegen pijn zonder strijd?

Zelf ben ik een ervaringskundige als het gaat om chronische pijn. Dit is ontstaan na een allesbepalend verkeersongeval op 22 augustus 2002. Daar ben ik met grote kracht van achteren geschept door een groep fietsers, die mij niet hadden zien staan, terwijl ik op mijn skeelers stond. Alsof je door een bulldozer geramd wordt. Hierdoor ben ik de lucht in geslingerd en toen ik met mijn rug op de grond kwam, was bewegen zo goed als onmogelijk. En dat is behoorlijk schrikken, want je voelt dat het écht serieuze shit is. Vanaf dit punt heb ik chronische pijnklachten heb in mijn onderrug en ik kan je melden dat dit naast de chronische pijn als ervaren en toegewijde sporter ook een behoorlijk showstopper kan zijn in je verdere dagelijkse leven. Na anderhalve maand, bijna continue op een matras in de huiskamer te hebben gelegen, snap je (nog niet helemaal) dat je dagelijkse werk, je sport, je trainingen geven en je sociale leven onomkeerbaar zal veranderen.

Weet dit! Je hersenen geven een betekenis aan het signaal dat binnenkomt en beslissen of je daadwerkelijk pijn voelt of niet. Het hele signaal tot aan je hersenen is dus nog geen pijn. In feite voel je pijn pas als je hersenen het signaal uitleggen samen met de emoties of stemming die je in die situatie hebt. Pijn voel je dus met je brein! Psychische of emotionele problemen kunnen dus ook leiden tot lichamelijke pijn.

Chronische pijn is een gecompliceerd en veelvoorkomend en dagelijks probleem dat wereldwijd miljoenen mensen treft. In tegenstelling tot acute pijn, die direct gerelateerd is aan een specifieke verwonding of ziekte en vaak van korte duur is, kan chronische pijn maanden, zelfs jaren of decennia aanhouden. Vaak wekt pijn vrijwel automatisch een bepaalde weerstand in ons op. Vechten tegen je eigen lichaam! We zijn geprogrammeerd om te gaan vechten als er moeilijkheden of bedreigingen zijn binnen ons bestaan. Pijn kan zo’n bedreiging vormen. Hoe hard je ook vecht, je pijn is sterker en trekt je stilletjes aan maar zeker naar de afgrond. Leer de controle terug te nemen op je leven!

Chronische pijn kan je leven tot een lijdensweg maken. Het verzetten tegen de pijn is als het vechten met een oersterk monster. Een stappenplan om je pijn te leren dragen:

• Lijden komt als je vecht tegen de pijn. Stop vooral met lijden aan de pijn door er niet tegen te vechten. Vechten tegen onvermijdelijke zaken zoals pijn gaat ten koste van een waardevol leven. Vechten tegen de pijn kan vervolgens weer zorgen voor chronische spierspanning.
• Voor ons betekent dat iron mind conditioning. Kom in contact met jezelf. Hierin zitten mentale vorming, je hersenen en je mindset sterker maken voor wat er voor jouw toe doet. Herkennen dat je vecht, jezelf ertoe zetten hiermee te stoppen en bereid zijn pijn te dragen zoals deze wordt aangeboden.
• De gedachten die je hebt over pijn zijn niet meer zijn dan gedachten en weerleg je acties en neem stappen met oog voor wat je belangrijk vindt in het leven.
• Kijk naar je realistische en haalbare doelen. Begin klein, praktisch en concreet. Met deze benadering ervaar je weer ruimte voor nieuwe mogelijkheden naast de pijn. Je krijgt weer zin in je leven.
• Blijf vooral bewegen! Bewegen is essentieel voor een zo gezond mogelijk lichaam. Je conditie wordt daardoor verbeterd. Het is van belang hierin een goede balans te vinden.
• Ga voor jezelf na wat je op een dag allemaal doet en wanneer je de meeste en de minste pijn ervaart.
• Zoek balans in jouw everyday life. Te veel activiteiten achter elkaar kan vermoeiend zijn en zorgen voor meer pijn. Activiteiten en rustpunten in je dag afwisselen. Je zou dit ook in een planning kunnen geiten, zodat je een houvast hebt. Soms ontkom je niet aan een (te) drukke dag. Zorg dan dat je bijvoorbeeld de volgende dag extra rustig aan doet.
• Plan dagelijks activiteiten die je plezier geven (fietsen, muziek, tuinieren, koken, wandelen & such & more).
• Voorkom negatieve gedachten zoals: “Waarom overkomt mij deze ellende?”. Die bijkomende angst en stress kunnen je pijn onderhouden. Door angst en stress kunnen de spieren in het lichaam verkrampen wat alleen maar meer pijn geeft. Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.
• Denk na over een duurzame oplossing, die verder gaat dan prikken en pillen. Probeer te begrijpen wat de chronische pijn voor jou betekent.

De conclusie vanuit mijn eigen ogen gezien: Pijn hoort bij het leven! Pijn kan niet vermeden worden, maar het lijden wel. Pijn is een woordt en hoe jij met pijn omgaat, is hoe jij met je emoties en patronen omgaat. Netto, schoon aan de haak, is je opdracht de pijn een veel minder belangrijke plek te geven in je leven. Weet dat de pijn er is en bij het sterker leren worden lukt het je zelfs de pijn te omarmen. Leer activiteiten te doseren en kijk vooral wat je allemaal wel kunt mét je pijn. Het zal je gaan verbazen hoeveel je dan wel kunt. “Het gaat er niet om wat je toen allemaal kon, het gaat erom wat NU kunt!”. Het loslaten van de pijn is de sleutel tot een energiek en gelukkig leven. Leer de pijn dragen!

Wat is een chronische pijnpatiënt? Hoe win je van pijn? Wat is pijn? Hoe ontstaat pijn? Wat betekent pijn leren dragen? Wat is pijn incasseren? Hoe kan ik pijn in mijn onderrug verlichten? Kun je van chronische pijnklachten moe worden? Wat is een hoge pijngrens? Is pijn een emotie? Wat betekent pijn met pijn bestrijden? Wat is door de pijn heen gaan? Wat is de relatie tussen angst, spanning en pijn? Wat betekent sensitisatie? Wat is de cirkel van invloed? Wat is een ervaringsdeskundige? Wat is iron mind conditioning? Wat is een warrior mindset? Wat betekent mind-body connection? Wat is Iron Body Conditioning? Heb je invloed op je eigen mindset? Kan het stoïcisme helpen voor een ultieme mindset? Is acceptatie een ongoing proces? Kan langdurige boosheid je ziek maken? Wat is uitgestelde teleurstelling? Wat is de tering naar de nering zetten? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Ik heb last van te hoge spierspanning! En nu? Wat is overspanning? Zijn ontlading en ontspanning niet hetzelfde? Welke nadelen heeft zelfmedelijden? Wat is lijden in stilte? Wat is trainen van uitzichtloosheid? Bestaat stressbestendig zijn? Wat is het beste middel tegen reuma? Wat is Fibromyalgie?