Waarom moet je stoppen met zeggen wat je denkt dat je bent?

Lief zijn voor jezelf, dat klinkt zo gigasoft… dat hoor ik wel vaker. Goed en aardig zijn voor jezelf, ofwel zelfcompassie hebben: we zijn er niet altijd goed in. Toch vraag ik ook aan deelnemers in mijn trainingen om soms ook gewoon eens ietsjes aardiger te zijn voor henzelve. Waarom is lief zijn voor jezelf zo belangrijk? Je hoeft jezelf niet altijd zo hard aan te pakken. Als we aardiger zijn voor onszelf hebben we minder kans op depressie, angst en stress. Maar hoe doe je dat?

Als we ons goed voelen of iets goed gedaan hebben lukt het meestal wel om aardig voor onszelf te zijn, maar hoe praat je tegen jezelf als je een fout maakt, of wanneer dingen anders lopen dan je wilt? Waarin ben jij (te) streng voor jezelf? Als het om onszelf gaat, zijn we gek genoeg vaak snoeihard in ons oordeel. Laten we eerst beginnen met waarom moet je stoppen met jezelf naar beneden halen?

• Realiseer je, dat jij ook luistert naar wat jij zegt. Sta je weleens stil bij de manier waarop je tegen jezelf praat? Telkens weer die gemene kritische stem die je haarfijn weet te vertellen dat je niet goed, slim, lief, leuk, mooi of sterk genoeg bent. Wat denk je dat de negatieve woorden doen bij jou die je tegen jezelf zegt? Het doet iets in je hoofd en in je lijf. Het beïnvloed je hersenen en je hersenen regulieren je hormonen zoals adrenaline en cortisol. En dit kan er voor zorgen dat je last gaat krijgen van depressieve gevoelens;
• Maar al te vaak zijn we bezig met anderen en te weinig met onszelf. We lopen over van compassie met anderen maar komen zelf(liefde) tekort;
• Het eerste wat je kunt doen, is opmerken wanneer je jezelf bekritiseert. Doe een stapje terug en sta even stil bij wat je denkt en voelt. Welke gedachten spoken er door je hoofd? Wat zeg je tegen jezelf? Waarom doe je dit en en wat voel je daarbij?
• Bewaak je tijd zoals je de grenzen van een goede vriend(in) zou bewaken. Behandel jezelf zoals jij je beste vriend(in) behandelt;
• Hoe vaak geef jij jezelf eigenlijk een compliment? En hoe vaak doe je dat bij anderen? Vreemd niet, dat het ons bij anderen zo makkelijk lukt terwijl we het enorm moeilijk vinden bij onszelf;
• Compassie hebben met jezelf, verwachtingen bijstellen en aanvaarding van de realiteit. Dat is de weg naar verbetering van je leven;
• Wanneer je lief voor jezelf kunt zijn, ben je namelijk minder geneigd om goedkeuring van anderen te zoeken of hun gedrag als een maatstaf voor jouw eigenwaarde te zien;
• De druk-druk-drukstrategie. Je weet van gekkigheid niet waar je de tijd vandaan moet halen als het gaat om aardig te zijn voor jezelf. Daardoor heb je ook weinig energie en loop je achter de feiten aan;
• Kun jij zelf wel goed genoeg zien wat jij allemaal goed doet en kunt? Geef jij jezelf complimenten en waardering? Zie jij zelf wel hoe je alle ballen in jouw leven in de lucht houdt en geef jij jezelf hiervoor wel erkenning?
• Jezelf in de watten leggen! Zorg voor voldoende ontspanning en doe dingen die jou ontspanning en energie geven. Een avondje uitgebreid in bad, een date met je lievelingsboek op de bank of lekker lang uitslapen;
• Om te kunnen overleven, zijn we geprogrammeerd om te kijken naar wat niet goed gaat. We strijken dagelijks de hand over ons hart voor een ander, maar hoe zit het met het vergeven van jezelf?
• Accepteer dat je niet alles voor iedereen kunt zijn.

Aardig voor jezelf zijn klinkt zo simpel, maar heeft een bijzonder effect op anderen en jezelf. Aardig voor jezelf zijn is echt goed voor je. Zelfliefde is dus gezond. Maar hoe breng je het in de praktijk Luister naar wat je lichaam je te vertellen heeft. Zorg goed voor jezelf, zowel mentaal als fysiek. Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van aardig zijn tegen jezelf.

Hoe aardig ben jij voor jezelf? Mag jij er ook zijn zoals je bent? Of moet er eerst nog wat gesleuteld en verbeterd worden voordat je jezelf goedkeurt? Ben jij niet goed in lief zijn voor jezelf en ben jij meer gericht op het anderen naar hun zin maken, je aanpassen en pleasen? Als we tegen onze vrienden zouden praten zoals tegen onszelf, dan zouden we geen vrienden meer over houden.

Een vrije vertaling van een bekende Bijbelse spreuk: “Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doet gij dat ook een ander niet.”. De omgekeerde regel is net zo belangrijk: doe jezelf niet aan wat je een ander ook niet aan zou doen.

• Al het respect begint met zelfrespect;
• Al het vertrouwen begint met zelfvertrouwen;
• Alle ontwikkeling begint met zelfontwikkeling;
• Alle observaties beginnen met zelfobservatie;
• Alle compassie begint met zelfcompassie.

Ben jij erg kritisch op jezelf? Leg je de lat ook altijd zo hoog? Verwacht je het onmogelijke? En als het niet lukt, ben je dan boos op jezelf? Ben jij ook kritischer naar jezelf dan naar anderen? Probeer dan eens wat liever voor jezelf te zijn. Bekijk jezelf met compassie en bevrijd jezelf uit je eigen geestelijke gevangenis! Het is een vaardigheid die je kan aanleren, maar ook weer afleren als je het niet bijhoudt. Je brein heeft tijd nodig om bestaande denkpatronen te veranderen. Je hebt toch ook niet in één keer leren fietsen of viool spelen? Dit betekent regelmatig de tijd nemen om de balans op te maken en te reflecteren. Jezelf afvragen hoe het met je zelfzorg gaat. Maak je druk over de manier waarop je naar jezelf kijkt in plaats van naar een ander.

Wat is de cirkel van invloed? Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen? Is je best doen goed genoeg? Wat is een interne criticus? Is goed genoeg, goed genoeg? Wat is zelfsabotage en waarom werk jij jezelf tegen? Hoe word je het negatieve stemmetje in je hoofd de baas? Moet je alles geloven wat je denkt? Kan ik tegenslag overwinnen en mijn innerlijke krijger vinden? Zelfhaat: haat jij jezelf? Wat het is en hoe werkt dit? Wat zijn affirmaties? Wat betekent zelfreflectie? Wat betekent diepzeedenken? Wat is relativeren? Wat betekent het om coachbaar te zijn? Wat is het verschil tussen gevoelens en emoties? Wat is conditioneren? Hoe leer je van jezelf houden? Wat is uitstelgedrag? Wat is een life skills training? Hoe kom ik in stappen naar nieuw gedrag? Wat wordt er bedoeld met mind over matter? Wat betekent “je bent wat je doet en niet wat je zegt dat je gaat doen”? Wat betekent mind-body connection? Wat betekent jezelf zoeken? Welke factoren kunnen je gedrag bepalen? Wat betekent emotionele disbalans? Wat is camouflagegedrag? Wat zijn kenmerken van depressiviteit? Wat is zelfkastijding? Wat is suïcidaliteit en hoe kan ik signalen herkennen? Kan het stoïcisme helpen voor een ultieme mindset? Wat betekent multi-interpretabel? Wat is beeldvorming? Hoe weet ik waar mijn lichaam tekort aan heeft? Hoe merk ik dat mijn lichaam rust nodig heeft? Is mijn lichaam sterker dan mijn geest? Hoe krijg je lichamelijke vermoeidheid uit je lichaam? Wat betekent emotionele disbalans? Kun je jezelf kunt beschermen tegen stress? Wat is een pleaser? Hoe kun je pleasegedrag stoppen?