Wat is uitstelgedrag?

Vrijwel iedereen (95 procent) heeft wel eens last van uitstelgedrag. Uitstelgedrag is het doelbewust uitstellen van taken die je eigenlijk moet voltooien, ondanks het besef dat dit tot negatieve consequenties kan leiden. Het kan variëren van kleine alledaagse taken tot belangrijke verantwoordelijkheden. Uitstelgedrag is geen luiheid maar een coping mechanisme en vluchtgedrag. Het is een reactie op twijfel, druk, angst of onduidelijkheid en de menselijke neiging om meer belang te hechten aan het heden dan aan de toekomst. “Ik doe het morgen wel! Niet nu!”.

Uitstelgedrag kan een ongezonde manier zijn om met negatieve gevoelens om te gaan. Wat zijn veelvoorkomende oorzaken van uitstelgedrag? Typische factoren die bijdragen aan het uitstelgedrag zijn: te veel afleiding, gebrek aan motivatie, een gebrek aan discipline, overweldigd voelen door keuzes, faalangst, perfectionisme, gebrek aan overzicht, een gebrek aan structuur, of een taak die te groot of vaag aanvoelt. Uitstelgedrag komt voort uit een voorkeur voor taken die eenvoudig zijn, directe voldoening bieden, aantrekkelijk zijn en onmiddellijke resultaten opleveren.

Hoe noem je iemand met uitstelgedrag? Je lijdt aan uitstelgedrag (of procrastinatie) wanneer je taken, hoe groot of klein ook, bewust vermijdt of uitstelt terwijl je weet dat het negatieve gevolgen kan hebben voor jezelf of anderen. Dit gedragspatroon kan een aanzienlijke impact hebben op je productiviteit en succes. Zo gaat uitstelgedrag vaak gepaard met negatieve emoties zoals angst en schuldgevoelens, en kan het op langere termijn resulteren in verhoogde stress, verminderde prestaties op het werk of op school, en een verminderd mentaal welzijn.

Het tegenovergestelde van uitstelgedrag is wanneer je meteen actie onderneemt, zonder te wachten. Dat noemen we “doortastendheid” of “proactief zijn”.

Wat is voorwaartse actie? Wat is orde, tucht en discipline? Wat is coping? Wat is zelfsabotage en waarom werk jij jezelf tegen? Wat is quitter-gedrag? Wat is het verschil tussen intentie en gedrag? Wat doet een wilskracht coach? Wat is meestribbelen? Waarom heb je discipline nodig? Wat is een life skills training? Wat is mental coaching? Wat is mindset? Heb je invloed op je eigen mindset? Wat is veranderingsbereidheid? Wat is een adaptieve mindset? Kun je je brein herprogrammeren? Wat betekent mentale vorming? Wat houdt doorzettingsvermogen in? Is je best doen goed genoeg? Hoe kun jij jezelf opladen? Als je denkt dat je niet verder meer kunt, kan je dan ook echt niet meer verder? Wat betekent macht der gewoonte? Wat betekent een tandje hoger? Waarom ben ik niet meer gemotiveerd? Wat is trainen op karakter? Wat is de valkuil van perfectionisme? Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid? Wat is zelfbeheersing? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Wat is Positive Mental Attitude? Wat is zelfgedreven motivatie? Wat is een interne criticus? Hoe word je het negatieve stemmetje in je hoofd de baas? Moet je alles geloven wat je denkt? Verschil tussen extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie? Is gedrag ook af te leren? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat is generatie slapjanus? Wat is trainen op karakter? Wat is iron mind conditioning? Waarom werkt doelen stellen niet? Wat zijn de voordelen van tegenslag? Wat betekent het koppie laten hangen? Wat is door de pijn heen gaan? Kan het stoïcisme helpen voor een ultieme mindset? Wat is omdenken? Wat betekent samen afzien? Wat is faalangst? Wat is faalangsttraining? Wat is de valkuil van perfectionisme? Wat is drukverslaafd zijn? Wat is prestatiedruk? Wat is sociale druk? Kan iemand je ook met vriendelijke woorden onder druk zetten?